Spor sonrası doğal beslenme

Güne 1 tam 2 yumurta beyazı , beyaz peynir , 4 5 dilim ekmekle başlıyorum.
Gün içerisinde spordan sonra ortalama 300 - 400 gram tavuk , 1 kase yulaf ezmesi ile yoğurt . 1 bardak süt 1 muz.
Spora gitmeyip off geçtiğim günlerde öğle yemeği genelde tavuk , pilav , salata , ayran. Tatlı ve ekmek yok.
Haftanın 1 günü balık , 1 günde kırmızı et.
Ek takviye almam gerekir mi ? Yada bunlara ek olarak başka alternatif.
Boy 1.75 Kilo 73.5