Spor Salonuna Yeni Başlayacağım Tavsiyeleriniz Nelerdir, Yardımcı Olurmusunuz?

Arkadaşlar öncelikle forumu çok beğendim ve birçok bilgili kişi var o yüzden buraya başvurdum.
Yaş 18 Boy 1,85 Kilo 76 Fit bir vücuda sahibim
Eskiden evimde amatörce sınav mekik yaparak kas yapmaya çalışırdım sayılarda artıışım olurdu ancak gözle görülür bir değişim yakalayamadım yaklaşık 1 ayda bitti. Sonrasındada yapmadım.
Şuan üniversiteye gidip çalışmaktayım. Kasiyer olarak. Saatler bakımından sorun olacağını düşünmüyorum hatta dayanma bakımındanda sıkıntı olmayacağını düşünüyorum. Başlangıcımdan önce ne tavsiye edersiniz. Cevaplar verildikce yeni sorular aklıma geldikçe buraya yorum atacağım. Şimdi beni hocalar split olarak mı çalıştıracak yoksa fullbody şeklindemi ve hangisi yararıma olur? Pazartesi-Çarşamba-Cuma olarak çalıştırcaklar çalışmadığım günlerde boş zamanlarımda orta tempoda uzun mesafe koşu yapmayı düşünüyorum.
Yorumlar ve Yardımlar için teşekkürler şimdiden

 

1 ay gibi bir sürede fazla bir değişim yakalayamazsın zaten,
ilk başladığında fullbody programıyla başlamalısın bu senin için daha faydalı olacaktır.
beslenmene dikkat ederek protein,sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketerek kas inşasına başlayacaksın.
hedefin vücut geliştirmek ise bu iyi bir beslenme ve dinlenme ayarlamalısın,1 gün antrenman 1gün dinlenme gelişimin için faydalı olacaktır.

 

SPOR hocasının nasıl başlatacağını bilmiyorum ancak o doğru olanı biliyordur sanırım?
Ayrıca bu spor hocaları beslenme programı verecekmi yoksa bizmi seçeceğiz

 

genelde fullbody ile başlatır spor hocalarıda zate,
özel salonlarda beslenme programına yardımcı olurlar tabikide ama şimdiye kadar hiç öyle bir program yapmadım kilo almak için ne yiyip yemeyeceğime kendim karar verdim bana göre beslenme programı gereksız, çünkü insan hergün aynı yiyecekleri yiyemez bir süre sonra tiksinir..

 

protein ihtiyacını nasıl karşılayacağım peki hocam hani aldığımız ürünlerin proteinlerine bakıyoruz okeyde çoğunda az bulunuyor hani benim ortalama gerekli protein miktari 150 felan , günlük ne kadar aldığımı nasıl hesaplarım?

 

dostum tavuk göğsü on numara 100 gr. da 25 27 gr protein var tüketebilirsin netten bakabilirsin protein hesaplamalarına

 

teşekkürler hocam