Spor salonu 2.haftam ve 1 aylık programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kan Mevsimi tarafından 29 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Kilo : 71
    Boy: 188
    Daha onceden evde yapıyordum sımdı salona basladım ılk 1 hafta normal butun hareketlerı calıstık ıyıydı. Sımdı bu programın bugun 1. gununu yaptım ve bittim. Ben bole agır program gormedım. Ben 3 e bolun demesem bu program 2 gundeydi. Karın calısmasından sonra dıgerlerı ıcın zaten bıtmıs durumdaydım. Ve ve ve bu programda dınlenme yok bastan bastan bastan ....
    Ne yapayım...

    Başlangıç 10 dk koşu bandında 7km/saat yuruyus
    Sonra 10 dakka bısıklet
    Bıtıste Gene 10 dk yuruyus

    1.gün

    Bel Bölgesi
    Mekik 3x40
    Crunches ( Sıkıştırma) 3x40
    Leg Raise (Ayakta) 3x20

    Göğüs
    Incline Dumbell Fly 4x8
    Dumbell Bench Press 4x8
    Pullovers (Makinede) 4x8
    Bench Press Machine 4x8

    Arka Kol
    Push Down Lat Machine 4x8
    Dumbell Geriye Açış 4x8


    2. Gün
    Omuz
    Side Lateral Raises 4x8
    Upright Rowing 4x8
    Military Press 4x8
    Dumbell Press (omuz) 4x8

    Bacak
    Leg Press 4x15
    Hack Squad 4x15
    Adductor(Dış Bacak) 4x15
    Adductor(iç bacak) 4x15
    Guluteus Machine(Basen) 4x15


    3.Gün
    Sırt - Kanat
    Lat Puldown 4x8
    Seated Row Pulley 4x8
    Onel Dumbell Rowing 4x8
    T bar üst tutuş 4x8

    Biceps
    Barbell Curl 4x8
    Hummer Curl 4x8

    Ön Kol
    Wrist Curl(İç Bilek) 4x8
    Reverse Curl(Ön Bilek) 4x8



     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Bu tur bır programda hıc dınlenmeme zararlı mı ? Ben ustleyerek sormama ragmen genede dınlenme yok dedı bı tek pazar gunlerı salon kapalı ...
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bence sıralamada bazı yanlıslıklar var ve bunu 3 gun calısma 1 gun dınlenme olarak yapmalısın...;)





     

Sayfayı Paylaş