Spor öncesi ISINMA

Merhaba arkadaşlar.
Spor öncesi ideal vücut ısıtma nasıl olmalı, neler yapmalıyız?
Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar.

 

ideal midir bilmiyorum ama ben nasıl yaptığımı söylim.10 dk koşu bandında kardio.sonra o gün çalışacağım bölgeyi ağırlıksız esneme hareketleri.sonra da hafif ağırlıklarla o bölgeye küçük setler uygulayıp iyice uyardıktan sonra antremana geçiyorum.bunların hepsi 15 dk sürüyor.

 

FİX OLARAK agırlıksız esnetme hareketleri uygularım 3-4 dk daha sonra rotator cuff egzersizi yaparım 1.5 kg ile 2 hareket 3x10 ,ondan snrada çalışcagım bölgenin ilk hareketinin ilk 4 setini ısıtma yaparım örneğin bench girceğim zaman

10 -10 plaka takar 30 tekrar yaparım
20-20 takar 20 tekrar yaparım
30-30 takıp 10 tekrar yaparım
10-10 takıp 30 tekrar yaparım
2 dk sonra
40-40 takıp sete başlarım

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri : ısınma esneme germe

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi