Spor öncesi ISINMA

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Cem34 tarafından 24 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cem34
    Offline

    Cem34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.
    Spor öncesi ideal vücut ısıtma nasıl olmalı, neler yapmalıyız?
    Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar.
     
  2. TOLGA992
    Offline

    TOLGA992 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ideal midir bilmiyorum ama ben nasıl yaptığımı söylim.10 dk koşu bandında kardio.sonra o gün çalışacağım bölgeyi ağırlıksız esneme hareketleri.sonra da hafif ağırlıklarla o bölgeye küçük setler uygulayıp iyice uyardıktan sonra antremana geçiyorum.bunların hepsi 15 dk sürüyor.
     
    Cem34 bunu beğendi.
  3. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    FİX OLARAK agırlıksız esnetme hareketleri uygularım 3-4 dk daha sonra rotator cuff egzersizi yaparım 1.5 kg ile 2 hareket 3x10 ,ondan snrada çalışcagım bölgenin ilk hareketinin ilk 4 setini ısıtma yaparım örneğin bench girceğim zaman

    10 -10 plaka takar 30 tekrar yaparım
    20-20 takar 20 tekrar yaparım
    30-30 takıp 10 tekrar yaparım
    10-10 takıp 30 tekrar yaparım
    2 dk sonra
    40-40 takıp sete başlarım
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    Arama Kelimeleri : ısınma esneme germe

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş