sorun programımdamı yoksa ,kaslardamı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akay1234 tarafından 26 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar öncelikle size programımı ve daha sonra sorunumu yazacagım , yardımcı olursanız sevinirim

    Boy:1.80 Kilo:70 Yaş:18

    1.gün
    GÖĞÜS
    BenchPress(multi-press)makinada:3x12
    ChestFly:3x12
    Dumbbell Press:3x12
    ChestPress:3x12
    - - - - - - - -
    SIRT
    LatPull:3x12
    Row:3x12
    Dumbbell Row:3x12
    Barfix:3x12

    + MEKİK 3xkırılma noktası
    - - - - - - - - - - -
    1 GÜN DİNLENME
    - - - - - - - - - - -
    3.gün
    OMUZ
    OmuzPress:3x12
    Dumbbell ile Yana açış:3x12
    ShoulderPress:3x12
    UpRowing:3x12
    - - - - - - - -
    KOL
    Barbell Curl:3x12
    Triceps Press:3x12
    Schot Curl:3x12
    Dumbbell Curl:3x12

    + MEKİK 3xkırılma noktası
    - - - - - - - - - -
    1 GÜN DİNLENME
    - - - - - - - - -
    şimdi arkadaşlar sorunum şu;ben hareketlere başlıyorum mesela 1.programda bench presse oturuyorum ilk sette 12 tekrarı X ağırlıgında çok ama çok rahat bir şekilde yapıyorum ama ikinci sete geçtiğimde o X ağırlığı sanki çok ağır gibi geliyor ve 12 tekrarı tamamlayamıyorum bitek bench presste yaşamıyorum bu sorunu,birçok harekette yaşıyorum acaba ağırlıkmı fazla?fazla ise neden hiç terlemiyorum antremanlarım sırasında?yada neden ilk setleri çok rahat yapıyorum? aynı sorunu hocamada söyledim o dediki 5 antreman filan tekrar sayını arttır ağırlıgı azalt dedi,dayanıklılıgın artsın dedi,ama ben işin pek dayanıklılıkla alakası oldugunu düşünmüyorum,resmen 2. ve 3. setlerde kollarım titriyor, şimdiden hepinize teşekkürler
     
  2. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Sana şunu söyleyebilirim 2.ayda ben yeni programıma geçtiğimde(3x12) aynı senin yaşadığın sorunu yaşadım ve 3x12 i 3x10 olarak değiştirdim.Ayrıca hocanın dediği bence mantıklı...
     
  3. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    xlygan peki 3x10 yeterli oluyormu ? çabalarım boşa çıkmasın... :)
     
  4. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Hayır niye çıksın ki beslenmem düzgünse her türlü gelişirsin zaten bana göre zaten en iyi tekrar aralığı 8-12 arası :).Ayrıca bench i makinada değil de normal sehpasında yapsan daha iyi olmaz mı?Ha bu arada setler arası ne kadar dinleniyorsun acaba?Daha bilgili arkadaşlar var onların da görüşlerini almalısın..
     
  5. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    setler arası bana maksimum 45 saniye dinlen denildi ama bana 45 saniye az geliyor gibi,kaslar 45 saniyeden sonra dedigim gibi hala yorgun oluyor,diğer setlerde çok zorlanıyorum ve de antremanlarımda hiç terlemiyorum nedense çözemedim :) benchi de hoca dedi valla makinada yap diye :)
     
  6. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    eskiden ben setler arasında çok dinlenirdim.45 saniye çok uzun bir süre.şuan 15 saniye ancak dinleniyorum. eskiden 1 saatte bitirdiğim programı 30 dk da bitiyorum ve. deliler gibi terliyorum.aynı zamanda cardioda oluyo.tabi bunun için ağırlıkları bir miktar azaltman lazım.limitinde kaldırmaman lazım.bence böylesi daha faydalı
     
  7. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ozaman benim bana göre hafif sandığım ağırlıklar aslında bana göre ağır oluyor değil mi ? :) o zaman ağırlıkları biraz düşürerek denerim birdahaki antremanımda
     
  8. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    göğüs programında hem bench press hem dumbbell press hemde chest press var. bu üç harekette de hedef kas grubu pectoralis major sternal head. yani aynı kas grubunu üst üste çalıştıryorsun. dumbbell press yerine incline dumbbell press yapabilirsin. bench press veya chest press ten birisini çıkartman gerekiyor programdan.
    omuzda hem omuz press hem shoulder press yazıyor. shoulder pressin türkçesi omuz press. sanırım başka bir hareketten bahsediyorsun. omuzda da yerinde olsam iki press yapmam. bir press ve açış hareketlerini arka arkaya veya süper şet şekilde yapabilirsin.
    triceps pressten kastın sanırım push down. yanlız 3 biceps sadece 1 triceps hareketi var programında.
    barfiks ve pulldown da tutuşları değiştirebilirsin. birinde dar birinde geniş. 12 barfiks çekebiliyorsan beline ağırlık bağlayabilirsin.
    bacak programını yazmayı unuttun sanırım.
     
  9. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    ilk başladıgımda bendede aynı şey oluyordu alışma meselesi.birde bende tam tersi ilk sette çok agır geliyor 2.ve 3. sette hafif geliyor ilk önce ısındır kendini .
     

Sayfayı Paylaş