Sorun nerde yorumlarınızı bekliyorum.

Arkadaşlar epeydir bu işin içindeyim.hiç salona gitmedim ne öğrendiysem burdan ve kitablardan öğrendim.
sorun şu ki;her vucut bölgesini haftada 2 kez çalışıtırılan genel program 6-8 ay çok düzenli yapmama rağmen hiç işe yaramıyor.
hergün kısa kısa ilk başladığımdaki gibi yapınca bile çok fayda ediyor..
bide şu var her vucut bölgesini 10 günde bir kez çalışınca daha çok işe yaradığını fark ettim.fakat antremalar arası süre uzun oluncada güç kaybı oluyor haliyle...
yani kısacası 10 günde bi spor yapınca vucutta ertesi gün ağrı sızı oluyor yani olumlu ağrılar..lakin 3-4 günde bir yaparsam vucüt ne kadar ağırda çok da çalışsam ilk 30 dakikanın haricinde tepki vermiyor..
vucudum tabiki fena değil ama o kadar uğraşmaya çalışmaya daha fazlasını hak ediyorum sanırsam..
beslenmemi sorarsanız elimden geldiğince protein ve enerji ağırlıklı besleniyorum.fakat dinlenmem için pek aynı şeyi söyleyemem iş gereği...
bu sporu çok seviyorum bırakmakt istemiyorum ama böyle oluncada konsontrem azalıyor..
forumu baştan aşağı okudum nerdeyse ama derdime çare bulamadım..
nasıl devam etmeliyim sizce....bench_O

 

Yani anladığım kadarıyla sen antrenmanlardan sonra yada çalıştıktan ertesi gün kaslarının ağrımasını mı istiyorsun ?
sorumu yanlış anlama sakın.Birde, evde mi spor yapıyorsun?
Haftada 6 gün spor yapıyorum bende de ağrı olmuyor ama gelişiyor.Bu sanırsım ne kadar sık yaptığına bağlı.Ayrıca bazı programları 6-8 ay uygulamasan daha iyi olur çünkü vucud 3-4 aydan sonra gelişimini o program değişmez ise yavaşlatır.Vücudu şaşırtmak için program değiştirmelisin.

 

evde yapılan antremanlara karşı değilim ama çok yetersiz kalıyor salona nazaran benim kişisel fikrim sadece. Verim alanlar olmustur elbet evdede ama salon kuskusuz kat kat daha iyidir heele birde hoca bu işte profesyonelse çok çok iyi .Nasıl devam etmeliyim soruna ; Bence Salona kayıt ol derim.

 

salona kayıt olmamamın 2 sebebi var...
iş ve okul trafiği ve burda kaliteli salonun bulunmaması...
salondaki 1-2 alet hariç her türlü bar bende de var o derece...

PHP:

 Yani anladığım kadarıyla sen antrenmanlardan sonra yada çalıştıktan ertesi gün kaslarının ağrımasını mı istiyorsun ?
sorumu yanlış anlama sakın.Birde, evde mi spor yapıyorsun?
Haftada 6 gün spor yapıyorum bende de ağrı olmuyor ama gelişiyor.Bu sanırsım ne kadar sık yaptığına bağlı.Ayrıca bazı programları 6-8 ay uygulamasan daha iyi olur çünkü vucud 3-4 aydan sonra gelişimini o program değişmez ise yavaşlatır.Vücudu şaşırtmak için program değiştirmelisin.

evet evde çalışıyorum hemde uzun zamandır.ilkbaşlarda gelişme çok iyi oluyordu.sporu bırakıp tekrar başladığım zaman bu gelişme olmadı hemde eskisinden daha tecrübeli ve iyi beslenerek yapmama rağmen..vucudu şaşırtmak için herşeyi değiştirdim yemedi gene..keşke o zman bırakmasaydım çok iyi gidiyordum..

 

Supplement kürü ile ve programını değiştirerek vucudunu şaşırta bilirsin!
Son programını kaç aydır uyguluyorsun.En baştaki gelişme zaten hiç bir zaman tekrarlanmaz yani benim bir ara kolum ayda 2cm artıyordu şimdi 0.5 cm anca

 

Ağrı istiyorsan Girdiğin ağırlıkla alakası yok yaptığın teknikle alakası var sen 10 kilo ile açış yaparsın ertesi gün ağrı hissetmezsin ben sana aynı hareketi 3 kg ile yaptırırım ertesai gün kolunu kaldıramazsın

yani ağrıda gelişimde ağırlıkla değil teknikle alakalı

 

evet bu dediğin çok doğru zaten belli oluyor bazen..
mesela bazen 10 set bile yapsam ağrı felan olmuyor hatta antremana başlamadan önceki halimden bile kötü oluyor,ama bazende 3 set bile yapsam inanılmaz faydalı oluyor..
ben zaten vucudumun bişeyini çözemedim.hareketini aynı tempoda ve sistemde yapmama rağmen böyle oluyor...
bunların hiç bir yan madde(protein tozu vs almamamla alakası olabilirmi sizce..cevaplarınız için teşekkürler..

 

valla arkadaş bende daha once sporcu besinlerini almıyordum ancak hiç bir faydası olmuyordu 1 ay gibi zaman yapıyordum 1 ay yapmıyordum ve eski hale donuyordu suanda sporcu gıdaları kullanmaktayım ondan dolayı yeni başladım sporcu gıdaları kullanmadan onceki geliim ve kullandıktan sonraki gelişimde daha hızlı bi artış var yani sonuc olarak sporcu besinlerinide almak şart gibi bana göre bu?

 

Hocam antremandan sonra ağrı hissetmiyorsak çoğu zaman teknigimizde veya başka bişeylerde sorun mu var demeliyiz ? ben çoğu zaman ilk zamanlardaki kadar ağrı hissedemiyorum , sadece gögüs antremanından sonra oluyor genellikle weightlifter

 

ağrı hisedince iyi antrenman oluyo denemez adaptzsyon sağlandığı zaman zaten ağrı olmayacak az olcaktır. hareketi yaparken hızlı kaldırıyosun tahminen bide tabi maksimalin ne ona göremi çalışıyosun her bir etkene bakılmalı.gelişimi yapman için haftada en az bir kası 3 kez çalıştırman gerek. ve hipertrofiyi korumak için. kilona, hareketi yapış hızın 2sn civarı sürecek, bir kasıda haftada en az 3 kez çalıştıracaksın bak oluyomu olmuyomu

 

Bi kas grubunu haftada 3 gün çalışınca bu kas dinlenmeye ne zaman vakit bulacak . Bu şekilde gelişilmedigi çoktaan ispatlandı . Büyük kas grupları 4-5 gün , küçük kas grupları 2-3 gün dinlendikten sonra çalışıldıgı taktirde maksimum gelişim sağlanır. Biliyorsun kaslar çalışırken degil dinlenirken gelişir

 

ben ara vermiyorum gerilemiyorum aam gelişmemde çok garip..
bazen süper oluyorum bazen çok kötü vucudum çok dengesiz...
sporcu besinleri olmadan ne kadar gelişebilecez bakalım...kafa_