sorularıma cevap bulup, uygulamaya başladığım KİLO ALMA PROGRAMIM...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sayter tarafından 19 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar,
    öncelikle yaşım 22, boyum 1.85, kilom 63...bodye başlamadan önce 59dum.
    bu forumun bana kattığı en güzel şey doğru sandığım yanlışları görmemdi...ilk zamanlar elimden geldiği kadar yemeye çalışan, geceleri yatmadan hemen önce makarnalar, çikolatalar, yağlı sütler içen, cicibeler yiyen biriydim.nitekim sonucunda göbeklendim.aldığım 4 kilonun 2si göbeğime gitti.diğer 2si vücuduma dağılmıştır kendi düşüncüme göre....

    fakat foruma 1 haftamı öğrenmek için harcadım sabahlara kadar okudum çoğu zaman...özellikle
    bonatschi ye teşekkür
    etmek isitiyorum bazı konularda beni çoğu zaman düzelttiği için...

    göbeğimin çıkmaya başladığını anladıktan sonra, 2 haftadır uyguladığım kendi programım :

    Kahvaltı 10.00
    3 yumurta (1 tanesi sarısıyla, diğerleri sadece beyazı)
    3 kibrit kutusu kadar light beyaz peynir ( lor peynir sevmediğim için tercih etmedim )
    2 çavdar dilim ekmeğin üzerine sürülmüş krem fıstık ezmesi
    75 gr yulaf ezmesi + 250 light süt

    Ara Öğün 11.00
    45gr x 2 = 90 gr gainer 350ml su ile
    1 muz

    Antreman 12.00
    5 dakika koşu
    5 dakika bisiklet
    Flexor'ın 2. seviye programı ( göğüs + ön kol + kanat veya omuz + arka kol + bacak)
    3X15 çekiç
    3x15 düz mekik
    (hareketler çok gibi gözükebilir bulk döneminde olan biri için fakat göbeğime eritme amaçlı ve altyapı amaçlı koydum bazı şeyleri)

    Antreman biter bitmez; 13.00
    45gr x 2 = 90 gr gainer 350ml su ile
    1 avuç kuru üzüm(çekirdekli)

    Öğle 14.00
    1 tabak bulgur pilavı,
    200 gr tavada tavuk göğsü ( göğüsleri dizip, biraz su, üzerlerine pul biber ve kekik, kapağı da kaparsanız kendi yağında ve kokusunda leziz olur)
    200 gr light yoğurt

    Ara öğün 17.00 (ünide okuduğum içn taşınabilir şeyleri seçtim)
    100 gr badem
    1 muz, 1 elma

    Akşam 19.00
    1 tabak makarna,
    200 gr tavuk göğüsü veya ton balığı,
    Salata

    Ara öğün 21.00
    45gr x 2 = 90 gr gainer 350ml light süt ile

    saat 23.30 veya 00.00 da uyku...

    araştırıp öğrendiğim kadarıyla, ve öğrenci olmamı da hesaba katarak, uymaya çalıştığım bir program...
    belki karbonhidrat olarak çok yararlı değil fakat gainerdaki protein eksiğini kapatır diye düşünüyorum....

    program hakkında ufak da olsa görüş bildirirseniz çok sevinirim, eksiklerimi söylerseniz... herkese şimdiden iyi çalışmalar bench_O
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    5 saat boyunca hiç protein alamıyosun
    bence gainer i 17:00 daki öğün için kullan
     
    sayter bunu beğendi.
  3. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    burda alıyorum diye düşündüğüm için, akşam geç saate koydum gainerı, 1 saat sonrasında yediğim tavuk ve yoğurttan da karşılarım diye düşündüm
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    14:00 da yaklaşık olarak 50 gr protein alıyosun ve ondan sonraki protein ağırlıklı öğünün
    19:00 da arada tam 5 saat var
    ben onu kastetmiştim
    akşam ganier yerinede yağsız peynir ekleyebilirsin
     
    sayter bunu beğendi.
  5. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    takıldığım noktalardan biri de akşam 9dan sonrası
    gerek yenicek besin gerekse yatmadan ne kadar yeniceği konusunda...
    bu konuda çok farklı görüş var, o yüzden ne yapıcağımı tam bilemiorm
     
  6. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    akşam 9 dan sonra lor peynirli bir omlet tavsiye ederim...ne kadar bazıları birleşik karbo tüketsede ben yağlanmayı da beraberinde getireceğinden pek tasvip etmiyorum..kendimce...
     
    sayter bunu beğendi.
  7. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    evet ben o bileşik karbo konusunda çektim ve şuan göbek sorunum var
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kahvaltı - antrenman arasını daha uzun tutmalısınız.
    Önerim kahvaltıyı daha erkene almanız.
    Ayrıca gainer gibi ek besinler almanıza hiç gerek yok.
    Kompleks karboyu idman öncesi öğünlerde artırmanız fazlasıyla yeterli olacaktır.
    Bir başka önerim de kibrit kutusu hesapları yapmamanız.
    Vücut geliştirme sporcusu ve kibrit kutusu kavramı çok zıttır, protein alımında protein gramajı hesabı yapmalısınız.

    İdman sonrası gainer almanız da anlamsız ve gereksiz.
    İdmanı takiben 300-500 ml üzüm suyu içebilir ve 1 saat içerisinde de protein ağırlıklı bir öğün alabilirsiniz.

    Saat 17'ye mutlaka protein içerikli bir öğün ekleyin.
    21'deki öğününüzde gainer almanıza gerek yok.
    Bu öğünü biraz ileri kaydırın (yatmadan 1-2 saat öncesi) ve casein türevli protein alımı yapın (peynir, süt vb...)

    Ayrıca öğünlerde 40 grama proteine tekabül edecek (200 gram tavuk, peynir vb.) protein alımı yapıyorsanız, bu öğünlerin arasını 2 saat değil, 3 saate çıkartınız.
    Çünkü vücudun belli periyotlarda sentezleyebileceği protein sınırlıdır.
     
    sayter bunu beğendi.
  9. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler yorumlar için.yine eksik olduğum noktaları görebilmemde yardımcı olduğunuz için.
    17deki öğünüme ton balıklı sandıviç gibi bir ara öğün eklemeye karar verdim.
    işin aslı iştahım şuan çok iyi.2.5saat sonra gerçekten vücudum birşeyler istiyor.bunu hissedebiliyorum.kilom boyuma göre düşük (1.85cm e 63kg) olduğu için.gainer ihtiyacı hissettim, ve göbek konusunda da kilo alma aşamasında yağ yakıcı hareketler yapmak ne kadar doğru bilemiyorum
     
  10. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yağ yakıcı hareketler yoktur.
    Aerobik kardio egzersizleri vardır.

    Belli bir bölgeye odaklanarak o bölgedeki yağları eritmeye çalışmak gerçekçi değildir, bölgesel yağ yakımı kavramı çok tartışmalıdır.

    Siz zaten kas kütlesi kazanmaya başladığınızda metabolizmanız hızlanacak ve yağ yakımınız gerçekleşecektir.
    Bunu dert etmemenizi ve kas kütlesi kazanmaya odaklanmanızı öneririm.
     
    sayter bunu beğendi.
  11. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    aslında şunu söyleyebiliriz o zaman.kilo alma döneminde eğer gerek maddiyat, gerek zaman gibi konularda yapılabilirlik varsa.gainer kullanmadan da bulk dönemi tamamlanabilir.önemli olan ne kadar karbo. ve protein ihitiyacımız olduğu, işin aslı bunu gainerdan kazanmak yerine, doğal besinlerden alarak "yeme alışkanlığı haline getirmek" çok daha verimli olur diye düşünüyorum.body yapılamasa bile, ve sürekli bir gainera sahip olmasak bile, bunu karşılayabildiğimiz bir programımız ve hayat düzenimiz olmuş oluyor.ve böylece bodye bıraksak bile yağlanmamak ve belli bir kiloda kalmak bizim elimizde olmuş oluyor, bir supplement'ın değil.
    kısacası burda gainerın olumsuzluğunu savunmuyorum.fakat bana göre zamanı olmayan ve ya bir işle meşguliyeti olup hızlı alıma ihtiyacı olanların dışındakiler beslenmelerine gerçek bir diyet edasında dikkat edebilir ve başarılı olabilir.sadece definasyon döneminde whey protein kullanmaları daha mantıklı olur gibime geliyor.lütfen yanlışım varsa düzeltin.
     
  12. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Çok güzel özetlemişsiniz.
    Katılıyorum.
    Ek besinin tanımı zaten isminde gizli.
    "EK" yani tamamlayıcı besinlerdir.
    Neyi tamamlarlar? Beslenme düzenindeki eksiklikleri, açıkları.
    Eğer programınızda böyle açıklar yoksa veya olmasına rağmen bunları besinlerle karşılayabilecek imkanlarınız varsa ek besinleri kullanmanız çok büyük fark yaratmayacaktır.
     
    sayter bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş