Son bir yıldır kilom hiç değişmiyor diyet yaptığım halde

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Birpol tarafından 31 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Son bir yıldır diyet artı haftada en az üç gün antrenman yaptığım halde kilom 90-93 arası gidip geliyor yağ oranım %16 boy 183 cm nedenini bir türlü çözemedim ramazan ayında bile 90 kilo altına düşmedim bir enteresanlık var ama nedir hocaya sordum temiz yağ yakıyorsun dedi acaba öylemidir?



    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman programınızı ve diyet listenizi,yaş kilo boyunuzu yazarsanıx daha yardımcı olabiliriz


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Birpol bunu beğendi.
  3. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG][​IMG]
    Antrenman programım bu şekilde
    Diyet listem
    Sabah 3-4 yumurta beyazı,peynir,2 dilim domates,8-10 adet siyah zeytin,1-2 dilim tam buğday ekmek veya bir kase sütlü yulaf ezmesi
    Öğlen ızgara çeşitleri yanında az bulgur pilavı bazen sadece ton balıklı veya ızgara tavuklu salata bazı günlerde sulu yemek çeşitleri mümkün olduğunca yağsız tercih ediyorum
    Akşam yemeğini antrenman günlerinde saat 21:30 dan erken yiyemiyorum normal günlerdede 20:00 den erken yiyemiyorum genelde az çorba ızgara tavuk veya köfte et vs salata şeklinde ekmek hamur işleri tatlı yemiyorum sadece haftada bir gün tatlı yiyorum
    Boy 183 cm
    Kilo 92,5
    Yaş 35
    [​IMG][​IMG]
    Resimler dün akşam çektiğim son halim ama 1,5 aydır antrenman yapmıyordum.
    Normal görüntü iyi fakat problem simit bölgesi ne yapmam gerekiyor simit bölgesini düzleştirmek için.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    ketojenik diyet + sert idmanlar
     
  5. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ketojenik diyet pek sağlıklı gelmiyor


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    İşe kalori besabı yaparak başlayın derim.sabah 3-4 yumurta demişsiniz 3 ile 4 yumurta arasında 90 kalori fark vardır,1 ila 2 dilim ekmek yemek arasında 110 kalori fark vardır,kilo vermenin tek şartı ihtiyacınızın altında kalori alımıyla olur siz az yediğinizi düşünsenizde detaylı bir hesap yaparak diyetinizi düzenlemeniz kilo vermenize yardımcı olur.
     
  7. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Örnek diyet listesi verebilirmisiniz


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  8. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada vücut ölçülerim aşağıdaki gibi
    Kol 40,5 cm
    Omuz 126 cm
    Göğüs 120 cm
    Bel 96 cm
    Bel bi 10 cm daha incelse çok iyi olacak


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  9. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    hocam diyet listesine gerek yok. kalorinizi hesaplayın internette tabiki birebir çıkmayacak ama 2-3 hafta kendinizi gözlemlemeniz lazım. mesela 2000 kaloriyle başladınız diyete. 3 hafta sonunda tartıya çıktınız gram oynama yoksa kalori azaltın gibi. günlük ihtiyacınız kaçsa onun 500 altından başlayın. kaloriyi aşmadığınız sürece sıkıntı yok. ama böyle dedim diye de baklava vs çok yemeyin. çok çabuk acıkırsınız aynı zamanda gereksiz sağlıksız şeyleri yersiniz mecburen diyeti bozmak zorunda kalırsınız
     
    Birpol bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş