Slm lar.. Sorularim Var ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kausal tarafından 26 Eylül 2005 başlatılmıştır.

  1. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Slmlar...Ben forumu 6 aydır takip ediyorum ve çok şey öğrendim fakat hala sorularım var.Burda çok bilgili arkadaşlar var ve fitness salonumdaki herkese farklı farklı program veren hocalardan daha çok güveniom onlara.Şimdi bana hocamın verdiği programı yazıyorum.Eksiği fln varsa düzeltin şöle yap daha yararlı olur diyin.Yaşım 18 boyum 1.82.6 aydır yapıyorum body yi ve 3. programımdayım.Programı yazıyorum
    Bench press 3 set (tekrarları bilmiom siz den tavsiye bekliom
    İncline dumble press 3 set
    Front Lat pull down 2 set
    Bu hareketin adını tam bilmiyorum rowing in sehpada yapılışı tek tek dumble lar ile 3 set
    Shoulder press 3 set (bar ile) öne indirme
    Lateral Raise 3 set dumblelar ile
    Z bar ile ayakta biceps 3 set
    Oturarak concentration 3 set
    Triceps makinesinde push down 3 set
    Mide (Adam programa mekik 3 x max yazmış sizden tavsiye bekliom)
    Back extension 3 set


    Programı doğru bi şekilde düzenleip 2 güne bölerseniz çok güzel olur.
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    6.ayında olmana ragmen hala bole bi programla calısman garip oncelıkle bu programda kas gruplarına gore hareketler cok az (gogus 2 hareket , kanat 3 hareket) ayrıca neden bacak yok ?
     
  3. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    dedim ya siz daha iyi bi program verirseniz onla çalışçam çünkü ben bizim fitness hocalarına güvenmiyorum.Bacak da vermedi adam yapma dedi çünkü :cry:
     
  4. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu arada senin amacın body building mi fitness mı ?
     
  5. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında amacım kilo almak ve bunun yanı sıra güzel bi vucudum olmasını istiyorum.Yani body building :p
     
  6. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ozaman programın su sekilde olsun ;

    1.gün : gogus + biceps
    2.gün : kanat + triceps
    3.gün : omuz
    4.gün : bacak

    omuzla bacagı ayırmamızın nedeni bacak vucudun yarısı oldugu ıcın yorulmadan daha konsantre olarak calısabilmek icindir. omuzdan sora bacak calısmak cok zor oluo bu 4 gun icinde mideyi de 2 gune koy(bu gunler senin kendini en az yorgun hissetigin gunler olsun ve programın sonunda olsun) programın su sekilde olabilir ;

    Göğüs

    Bench Press : 15(ısınma seti) - 10 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Incline Bench Press : 8 - 8 - 6 - 6
    [​IMG]

    Decline Bench Press : 8 - 8 - 6 - 6
    [​IMG]

    Dumbbell Flyes : 10 - 8 - 8 - 6
    [​IMG]

    Biceps

    Barbell Curl : 15(ısınma seti) - 10 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Concentration Curl : 8 - 6 - 6 - 4
    [​IMG]

    Dumbbell Curl : 8 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Kanat

    Wide-Grip Lat Pulldown : 15(ısınma seti) - 10 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    T-Bar Row : 8 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Seated Row : 8 - 8 - 6 - 6
    [​IMG]

    Hyper Extension : 3*max
    [​IMG]

    Triceps

    Pushdown : 15(ısınma seti) - 10 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Lying Triceps Extension : 8 - 6 - 6 - 4
    [​IMG]

    Close Grip Bench Press : 8 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Omuz

    Behind The Neck Press : 15(ısınma seti) - 10 - 8 - 6 - 4 (bu hareketi makinede yap sakın bu sekilde ayakta yapma !!!)
    [​IMG]

    Lateral Raises : 8 - 8 - 6 - 6
    [​IMG]

    Front Dumbbell Raises : 8 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Bacak

    Leg Extension : 15 - 12 (bunlar ısınma seti) - 10 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Squat : 8 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Leg Press : 8 - 6 - 6 - 4
    [​IMG]

    Lying Leg Curl : 10 - 8 - 6 - 4
    [​IMG]

    Makinede calf raise : 3*max
     
  7. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim ama bişiy sorcam resimlerde omuz triceps ve bacaklar yok?!?!? :D
    lat ı benim hocam önden vermişti ama resimde arkadan gözüküo bu 2 hareketin arasında bi fark var mı?
     
  8. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    artık gozukuo :) evet fark var
     
  9. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Supersin daffy ,uper
     
  10. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah yardımcı olabıldıysem ne mutlu bana ;)
     
  11. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    farkı açıklayabilir misin bu arada bana çok yardımcı oldun çok tşk ederim.Bu programı ne kadar uygulamalıyım?Ayrıca bu önden lat ı neden vermedinde arkadan latı verdin onuda açıklarsan super olur :p
     
  12. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Bencede! Ayrıca şu resimlerin bir işe yaradığını görmekte hoş :D
     
  13. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    fark su ; lat pulldown (benim yazdıgım) tum sırtı etkıleyen bı hareket (barfiks gibi) ama digeri butun bi sırtı diil de belirli bi bolgeyi etkilio o daha ilerisi icin bu programı 2 ay yap 2 ayda bir degismesi gerekio cunku
     
  14. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Bende sorular bitmezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz :D
    1. sorum:bu omuz hareketlerinden olan behind the neck press hareketini makine ile yap demişsin ben onu bar ile oturarak yapıodum şimdi makineyle mi yapçam yoksa dediğim şekildemi.Barla oturarak ben alıştım çok dengeli oluo makineyi sevmeyen bi insanımda :? .
    2.sorum:T-Bar Row hareketini ilk defa görüor gibiyim Seated row ile ne farkı vardır yapmasam nolur yapsam ne olur bi açıklasan pls ya olmadı msn alabilir miyim ? ;) Çok soru var bende :?
     
  15. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1.sorunun cevabı : ole daha iyi serbest calısmaya (bara) alısıksan devam et ben hıc yapmamıssındır die soledim makineyi

    2.sorunun cevabı : calıstırdıkları yerler farklı ıkısı de aynı program da olabılır ama sımdılık bu program yeterli yani yapmazsan olmaz :)

    soru sor istedigin kdr burdan sor ki herkes gorsun bılmeyenler de ogrensin ayrıca bi yanlısımız varsa da duzeltilsin
     
  16. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Bitmesin zaten :D

    1) Behind the Neck press hareketini benche oturakta yapabilirsin, illaki makinede yapıcan diye bir şey yok(di mi DaFFy? ;)). Zaten makinelerle minimum düzeyde çalışılmalı bence, daha çok serbest ağırlık.

    2) İkisi farklı sonuçta ve benim bildiğim T-Bar Row hareketi daha fazla kası çalıştırıyor. Bence seated row yapıyorsan bunu atlayabilirsin.
     
  17. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet o sekılde de benchın hemen arkasında(ustte) bar oluo ztn ordan alıosun serbest , makıneden cok cok daha ii
     
  18. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    E abicim mide kasını unutmuşsun nolcak şimdi :p
     
  19. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o da yarına artık :) ama sen once yan tarafların sora ust midenin ondan sora da alt midenin calısılcagını bil ;)
     
  20. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    tamam çok tşk ler yarın başlıyorum :p :p :p :D
     

Sayfayı Paylaş