skinner Beslenme Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ebayar tarafından 2 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Sabah (09:00)
    Haşlanmış tam 3 tane yumurta
    Çeyrek ekmek tost az yağlı, yada 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
    Yulaf ezmesi
    Kibrit kutusu kadar lor peynir
    300 ml. süt

    Ara öğün (11.30)
    1 adet muz
    Fındık, ceviz
    1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi

    Öğlen Yemeği (13.00)
    Pilav yada makarna
    Tavuk göğsü/tavuk bonfile/köfte veya ton balığı
    Yanında salata ve sütlü tatlı
    İçecek olarak meyve suyu

    Ara öğünüm ve akşam yemeğim gene aynı
    Akşam 22.00 gibi meyve yemeye özen gösteririm.

    Antrenmandan önce 1 adet muz yerim. Antrenmandan sonra ise bir avuçtan fazla fındık tüketirim.
    Antrenmandan önce ve sonra protein ve karbonhidratlı yiyecekler tüketiyorum.

    Haftanın 3 günü okulda olduğum için bazı saatlerim uymuyor beslenmem de sıkıntı oluyor sandviç götürüyorum ve dışarıdan fast food vs. gibi abur cubur tüketmiyorum.

    Öğlen yemeğim aksasa bile antrenmana gitmeden 1 saat önce yemeğimi yer öyle giderim akşam 19.00 gibi de öğlen yemeğimle aynı olmakla beraber tüketirim.
    Öğlen 2 tabak karbonhidratlı tüketiyorum akşamları yarısı kadar.
    Ekmek tercihim kepekli veya çavdar ekmeği.
    Öğlen yemeğinde pilav/makarna olmadığı zaman baklagil çeşitleri tüketirim. Mutlaka çorbada içerim.


    BESLENMEM HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZ, ÖNERİLERİNİZ, TAVSİYELERİNİZ vb. eksik varsa söylerseniz sevinirim.
    Teşekkürler, iyi forumlar ve iyi sporlar!
     
  2. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    25 kişi görüntülemiş yorum yapacak kimse yok mu?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş