Öncelikle merhaba bodybuilding ile uğraşan abilerim. Yaklaşık 1 ay önce spor salonuna başladım.1995 doğumluyum 177 cm boyum 73 kiloyum yağ oranım %19. Bir gün salon programı bir gün yüzme olarak ard arda 5 gün yapıp 2 gün dinleniyorum. Programı aşağıya yazacağım bu program çerçevesinde size bazı sorularım olacak. Bunlar ; -Bu programın boy gelişimime bir zararı olur mu ? (bu yaştan sonra anca 3-4 cm daha anca atar da işte ondanda olmayalım diye ) -Tüm kas gruplarının aynı gün çalışması başlangıç için doğru mu ? -Ve sizin ekstra önerileriniz için . Program (Ağırlık hareketleri aletlerle biceps curl vs dumbell kullanarak yapılan hareket yok) : 10 dk'lık koşu ile ısındıktan sonra 2X2 Olarak 15 kg ile başladım shoulder press dışında 5 kg arttı ağırlıklar 20 kg çoğu) 1-Leg Ext. 2-Leg Curl 3-Pulldown 4-Row/Rear 5-Shoulder Press 6-Chest Press 7-Fly 8-Triceps Press 9-Biceps Curl 3x30 Crunch 2x20 Dizlerimi karnıma çekerek alt karın kasları için ( ismi aklımda değil) 2x20 olmak üzere üç hareket daha var . Bir şeye çıkıp sırasıyla bel yan karın kasları için sarkıp kalkıyorum maalesef onunda ismi aklımda değil muhtemelen anlamışsınızdır. Ardından esneme ile soğuyup bitiriyorum . Ertesi gün ise yüzme . Program budur teşekkürler.
