Sizce nerede hatam var?

Arkadaşlar ayda bir ölçüm yaptırıyorum ne kadar kas eklemişim ne kadar yağ gelmiş görmek için.Bu ay gittim 400gr yağ eklemişim 100gr KAS YAKMIŞIM moralim iyicene bozuldu nedeni ne acaba bunun? Yeterli besleniyorum 3000in üstünde kalori alımı yapıyorum.Ben hocanın ağır program verdiğini düşünüyorum ama emin değilim.6. ay programına geçtim mesela hepsi 4 set olmak üzere 7 sırt+6bacak hareketi, 5 arka kol+6 omuz hareketi, 5 önkol+6göğüs hareketi, her program sonundada kendim 2-3 tane mekik hareketi yapıyorum.

 

Buyuk kas gruplarinda 5-6 hareket normal ama kucuk kas gruplarinda 3 den fazlasi gereksiz cunku zaten diger butun kas gruplarinda calisiyorlar ayrica hacim olarak buyumek istiyorsan ilk once buyuk kas gruplarina yüklen en buyuk hormanlari salgilatmani onlar saglar birde boyle dene yani demem o ki bicep triseps de 3 er hareket diğerlerinde maksimum 5-6

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam hocam, yani düşündüğüm gibi program ağır diyorsunuz.Peki programımı versem kırpmalar yaparmısınız hangi hareket tam olarak ne işe yarar yeterli bilgim yok.

 

Olur yaparım yardimci olurum

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Önümdeki programda yazanı okuyorum,salon hocası kendi anlayacağı şekilde yazmış bazı hareketleri.
Önkol

-Hammer(içe doğru)
-One Arm Dumbbell Preacher
-One Arm Dumbbell Preacher(Dik tutuş)
-Incline Bench Dumbbell Curl
-Standing Z Bar Curl(Dar tutuş)

Göğüs

-Üst göğüs bench press(dar)
-Bench press(dar)
-Alt göğüs bench press(dar)
-3ü süper set olmak üzere, üst göğüs dumbell açış, bench dumbell açış, alt göğüs dumbell açış

 

On kolu düşünürsek sehpada preacher hareketini dik tutuş derken hummer tutusumu ?

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bide sormak istedigim soru kac kilosun kac bayundasin bulk mu yoksa cut donemindemisin ?

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sehpanın düz olan arka kısmında yapıyorum hocam tam düşey pozisyonda yani, şu an bulk dönemindeyim ama aylık 1-1,5 kg dan fazla almamaya çalışıyorum.Yaş 19 kilo 66 boy 173.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mart 2014 ---

Arka kol
-Pushdown(ip)
-Pushdown
-Telde tek elle çekiş
-Çift elle tek dumbell
-Lying Barbell Triceps Extension

Omuz
-Dumbell yana açış
-Telde upright
-Shoulder press
-Dumbbell Front Raise(tek tek)
-Barbell ön press
-Çift dumbell press(ayakta)

 

Ozaman on kolu su sekilde degistirelim bence bicepsin orta ikilisinden baslaman en iyisi buyumede daha cok faktoru var

Standing Z bar curl
Incline bench dumbell curl
Hummer curl

Eger kaslarim yumurta gibi kaliyor diyorsan 3 setten
Z bar preacher curl 3×8
Yapabilirsin kolda daha fazlasina gitme

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Göğüs e gelince dar tutmana gerek yok dar tutmak var olmus kaslari cevreleyen sinirlari cizmek icin kullanilir sen buyutmek genisletmek icin omuz genisliginde belki biraz daha genis tutman gerekir normal olarak
Incline bench press
Bench press
Dumbell fly( super set yapabilirsin)
Decline bench press



GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sırt
-Te rowing(tek tek) (bu hareketin ismini bulamadım ama T-bar rowing hareketine benziyor, oturarak bi makinede çekiyorum)
-Te rowing(geniş)
-tek dumbbell rowing
-Seated Cable Rowing
-Pulldown(avuçlar bana bakıcak şekilde öne doğru)
-Standing Rowing Mach

Bacak
-Calfmachine
-Leg press calf, ikisi süperset

-Leg curl

-Squat(açık) ikisi süperset
-Hack Squat

leg extension

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mart 2014 ---

Hocam göğüs kasları biraz şişti genetik olarak şu an en iyi cevap vermiş kas diyebilirim, dışa doğru gelişti ama sanki

 

Göğüs icin salonda hammer streching machine varmi

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

malesef yok

 

Ozaman low cable crossover ekleyebilirsin üst bolgeye etki edecektir

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

peki olur, diğer kas gruplarında da değişiklik yapacak mısınız?

 

Tam incelemedim ama senin gelişimin için duzenlemeler yapabilirim

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam teşekkürler.Şu göğüs kısmında dumbell flyı neyle birlikte süper set yapmam lazım?

 

Aslinda sen daha once super set yapiyosun diye ben oyle yazdim ama yagli bi vucudun olmadigini dusunerekten super sete ihtiyacin yok 1 ay incline dumbell fly ikinci ay bench dumbell fly olarak yapabilirsin hareketleri 1-2 ayda bir degistirmek gerekli sebebi ise vucud her zaman karsi gordugu zorluğu yenmek ister kas gelisiminin amacida budur sen hep ayni tarzda bi antrenman yaparsan vucut buna bagisiklik kaxanir bunu oncelemek icin vucudu degisik harekrtlerle sasirtmak gerekir

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım hocam, yağ oranım başladığımda %12 felandı şimdi %13 yani çokta memnun değilim, birde bir sorum var şimdiye kadar yüksek şiddetle çalıştım şimdi birden şiddeti düşürmek bir dezavantaj sağlar mı?

 

Siddet derken yuksek agirlikli setler mi yapiyordun yoksa tempolu hizli setler mi

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi