Sizce nasil?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve ozge_cakir00(instagram) tarafından 2 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    [​IMG] 1. gune ait program
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    bence bacak antrenmanı eksik. başka hareketler de eklemelisin. leg extension, glute kickback, leg curl, lunge gibi. bunların hepsi farklı bölgelerini çalıştırır.
    triceps ve sırt çalışmıyo musun?
     
  3. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Calisiyorum tabii onlar 2. gun programinda. Benim icin bacak onemli oldugu icin bunu gostermek istedim
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Gayet abuk başka bir programla daha karşı karşıyayız. 2'ye bölünecek programlarda kasların yorgunken tekrar çalışmaması için en mantıklı iki split itme/çekme veya alt vücut/üst vücuttur, bence ikincisi. Bu şekilde karışık splitlerde ise kaçınılmaz olarak göğüsle triceps ve omuz, sırtla biceps çakışır. 12 hareket çok yoğun, önden karın yorulursa cable crossoverda, pulloverda, özellikle de squatta performans düşer. "E tamam da ben çok ağır çalışmıyorum zaten" denilebilir, buna iki şekilde karşı çıkarım. Birincisi neden? Dikkate değer değişiklik yaratmak için ağır girmek zorundasın, kaldı ki şuraya bir göz at derim: http://www.bodyforumtr.com/threads/bayanlar-kaslanmaktan-korkmayın.8135/ İkinci karşı çıkışım da vakit yönünden olur. "Tamam ama ben gene de kas falan istemiyorum" deniliyorsa o zaman neden 12 hareket? Kas kazanma amacı yoksa amaç sadece kas kaybetmemektir, bunun için de birkaç temel hareket yeterliyken pulloverlar, cable crossoverlar, bicepslere falan gerek yok zaten. Haftada 2-3 defa squat, deadlift, bench press, row, omuz press ve crunchtan oluşacak bir programla bu sağlanacakken müsabakaya hazırlanıyor gibi 12 hareketin bir anlamı yok.
     
  5. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Peki ne yapmami onerirsiniz?
     
  6. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Bu eğer bir günlük antrenman programın ise,gerçekten çok boş bir program olmuş,sen mi hazırladın,yoksa başka biri mi?Zira sen hazırladıysan,ne amaçlayarak hazırladın?Bu bildiğimiz salona gelen bayanlara,salonda çalışan boş beleş hocaların verdiği program olmuş.
     
    onur04 bunu beğendi.
  7. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Hayir salondaki bayan hoca hazirladi ama sanirim 5-6 hareket daha bacak ekleyecegim
     
  8. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    5-6 hareket daha bacak mı?Bir günlük programdan bahsediyorsunuz değil mi?Zira bırakın bir bayanı,erkeğin bile göğüs-bacak ve bicepsini 3 er hareket,4 er setten girmesi sakıncalıdır.Üstüne 5-6 hareket daha bacaktan bahsediyorsunuz.Benim önerim,bayan olarak bacaklarınıza önem vermeniz yönünde,leg extension,leg curl,leg press ve squat gibi bir bacak günü yapabilirsiniz.Kollar,omuzlar,sırt ve göğsünüzü ise diğer günlere orantılı bir biçimde dağıtmanızdan yana.Ayrıca temel hareketlere yönelin ve ağır çalışmaya çalışın,tabiki tekniği doğru yaptığınız en ağır ağırlıktan bahsediyorum.
     
  9. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Bence de bir gunde bacak karin calisayim diger gunde ise dediklerinizi cok daha iyi olacaktir
     
  10. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    upper/lower şeklinde ayırın alt ekstremite yetersiz biceps için bunca hareket gereksiz...
     
  11. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Cok tesekkur ederim onerileriniz icin dediklerinizi uygulayacagim
     
  12. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Haftada 3 gun calisiyorum 2 gun bacak-karin 1 gun kol-karin seklinde calismam yeterli olacak midir?
     
  13. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Dediğiniz gibi,bir bayan olarak biceps,triceps gibi ufak kas gruplarına yönelerek yol almanız zor olur
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Aralık 2014 ---
    2 gün bacak karın çalışacaksanız,pazartesi ve cumartesi şeklinde yapın ki,kasların toparlanma sürecinde büyüsünler.çarşamba veya perşembe de üst bölgenizi çalıştıran temel hareketler yapmanızı öneririm
     

Sayfayı Paylaş