sizce nasıl ??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve furkan1 tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    programı yeni yaptım. sizlerin eklemek veya çıkarmak istedeiğiniz birşeyler varsa söyleyin lütfen.
    göğüs
    -bench pres 12 10 8 6
    -dumbell fly (flat) 12 10 8 6
    -inchline bench press 12 10 8 6
    -cable crossover 3x12
    kol
    -preacher curl 12 10 8 6
    -hammer curl 12 10 8 6
    -concentration curl 12 10 8 6

    omuz
    -military pres 3x14
    -lateral raises 3x12
    -arnold press 3x14
    -bent over lateral raises 3x12

    yukarıdakileri haftada 2 kez uyguluyorum

    bacak
    -squat 12 10 8 6
    -hamstring curl 12 10 8 6
    -leg extension 12 10 8 6

    sırt (kanat)
    -pull up 3x max
    -wide grip front lat pulldown 12 10 8 6
    -close grip front lat pulldown 12 10 8 6
    -t bar rowing 12 10 8 6

    triceps
    -close grip bench press 12 10 8 6
    -lying triceps extension 12 10 8 6
    -dips 3 x max

    bunlarıda haftada 2 kez uyguluyorum. sizce nasıl ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş