Sizce nasıl?

Arkadaşlar ben 8 ay kadar vg çalıştım sonra 2 ay ara verdim ve kaslarımda küçülme oldu şuan yeniden başladım ve hacim istiyorum bunun için aşağıdaki programı kullanıyorum sizce hacim için yeterli bi program mı? Eklemeler çıkarmalar yapabilirsiniz önerilerinizi bekliyorum..

Pazartesi: Göğüs/Biceps

Göğüs
• Bench Presses: 3x8
• Incline Dumbbell Bench Presses: 3x8
• Incline Flyes: 3x8

Biceps:
• Barbell Curls: 3x8
• Dumbbell Curls: 3x8
• Concentration Curls: 3x8
• Barbell preacher curls 3x8


Salı: Dinlenme


Çarşamba: Omuz/Triceps

Omuz
• Dumbbell Presses: 3 Sets, Isınma
• Dumbbell Presses: 3 Sets
• Front Barbell Presses: 3 Sets
• Bent-Over Dumbbell Laterals: 3 Sets

Triceps
• Cable Pushdowns ("V" Bar): 3 Sets
• Close-Grip Bench Presses: 3 Sets
• Overhead Dumbbell Presses: 3 Sets

Perşembe: Dinlenme


Cuma: Göğüs/Biceps

Göğüs
• Bench Presses: 3x8
• Incline Dumbbell Bench Presses: 3x8
• Incline Flyes: 3x8
• Cable Flyes
Biceps:
• Barbell Curls: 3x8
• Dumbbell Curls: 3x8
• Concentration Curls: 3x8
• Barbell preacher curls 3x8

 

alt sırt için hafiften ters mekik ve deadlifte başlayabilirsin
omuza arnold press ekleyeblirsin
göğüse in. bench bar ekleyebilirsin
bicepste hummer curl mutlaka olsun
bacak antremanı ekle
sırt çalış
bacak olmayan günlerde karın çalışması ekle
artı ramazanda barfiks çok iyi gidiyor
nereler kasılıyor barfikste ?
resimlerde görsel olarak belli oluyor

 

Sırt ve bacağıda dinlenme günlerinde rüyanda yapıyosun sanırım.

pztesi göğüs biceps

çarşamba omuz bacak

cuma sırt triceps

gibi bi kombinasyon yapıp,dinlenme günlerinde karın çalışabilirsin.

 

evet 1,gün göğüs-biceps 2,gün sırt-triceps-karın 3,gün omuz-bacak ayrıca 8 aydır body yapıyorsan gögüse dips ekliyebilirsin

 

bende size ufak bir şey sormak istiyorum benim programımda pazartesi biceps var salı günü sırt sizce bunun biceps e olumsuz etkisi olurmu ?

 

bence olumsuz etkisi olur
sırt egzersizlrinde biceps muazzam şekilde kullanılmaktadır
arada bir gün dinlenme fırsatı vermelisin