Sizce nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve virus tarafından 22 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. virus
    Offline

    virus Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 8 ay kadar vg çalıştım sonra 2 ay ara verdim ve kaslarımda küçülme oldu şuan yeniden başladım ve hacim istiyorum bunun için aşağıdaki programı kullanıyorum sizce hacim için yeterli bi program mı? Eklemeler çıkarmalar yapabilirsiniz önerilerinizi bekliyorum..

    Pazartesi: Göğüs/Biceps

    Göğüs
    • Bench Presses: 3x8
    • Incline Dumbbell Bench Presses: 3x8
    • Incline Flyes: 3x8

    Biceps:
    • Barbell Curls: 3x8
    • Dumbbell Curls: 3x8
    • Concentration Curls: 3x8
    • Barbell preacher curls 3x8


    Salı: Dinlenme


    Çarşamba: Omuz/Triceps

    Omuz
    • Dumbbell Presses: 3 Sets, Isınma
    • Dumbbell Presses: 3 Sets
    • Front Barbell Presses: 3 Sets
    • Bent-Over Dumbbell Laterals: 3 Sets

    Triceps
    • Cable Pushdowns ("V" Bar): 3 Sets
    • Close-Grip Bench Presses: 3 Sets
    • Overhead Dumbbell Presses: 3 Sets

    Perşembe: Dinlenme


    Cuma: Göğüs/Biceps

    Göğüs
    • Bench Presses: 3x8
    • Incline Dumbbell Bench Presses: 3x8
    • Incline Flyes: 3x8
    • Cable Flyes
    Biceps:
    • Barbell Curls: 3x8
    • Dumbbell Curls: 3x8
    • Concentration Curls: 3x8
    • Barbell preacher curls 3x8
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    alt sırt için hafiften ters mekik ve deadlifte başlayabilirsin
    omuza arnold press ekleyeblirsin
    göğüse in. bench bar ekleyebilirsin
    bicepste hummer curl mutlaka olsun
    bacak antremanı ekle
    sırt çalış
    bacak olmayan günlerde karın çalışması ekle
    artı ramazanda barfiks çok iyi gidiyor
    nereler kasılıyor barfikste ?
    resimlerde görsel olarak belli oluyor
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2012
  3. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sırt ve bacağıda dinlenme günlerinde rüyanda yapıyosun sanırım.

    pztesi göğüs biceps

    çarşamba omuz bacak

    cuma sırt triceps

    gibi bi kombinasyon yapıp,dinlenme günlerinde karın çalışabilirsin.
     
  4. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    evet 1,gün göğüs-biceps 2,gün sırt-triceps-karın 3,gün omuz-bacak ayrıca 8 aydır body yapıyorsan gögüse dips ekliyebilirsin
     
  5. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bende size ufak bir şey sormak istiyorum benim programımda pazartesi biceps var salı günü sırt sizce bunun biceps e olumsuz etkisi olurmu ?
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence olumsuz etkisi olur
    sırt egzersizlrinde biceps muazzam şekilde kullanılmaktadır
    arada bir gün dinlenme fırsatı vermelisin
     

Sayfayı Paylaş