sizce nasıl bir antreman ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aposmapos tarafından 1 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. aposmapos
    Offline

    aposmapos Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aralarda 1 gün dinlenerek bir a bir b şeklinde yapılıyor 2 hafta boyunca , diğer 2 haftada tüm egzersizleri bir tur şeklinde yapıyorsunuz . Bir program ortalama 25 dakika sürüyor, tüm vücudu çalıştıran hareketler ile amaç daha fazla yağ yakarak kas inşası yapmak.

    Aaaa-HANG CLEAN TO FRONT TO PUSH PRESS 3x6 Bbbb-PUSHUP/PULLUP LADDER 2 ye / 1 şeklinde 3x max
    DUMBBELL DOUBLE WOOD CHOP her bir kol için 3x8 DUMBBELL JUMP SQUAT TO SQUAT THRUST 3x8
    PISTON BENT OVER ROW 3x8 DEADLIFT 3x8-10
    TURKISH GETUP 3x8 BARBELL CURL 5*5


    ÖNERİSİ OLAN VARMI ? ÇOK ARADA KALDIM YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2014 ---
    yazılar kaymış kusura bakmayın :/ dead lift ve barberl curl hareketleri b programına dahildir
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş