sizce en etkili triceps hareketi hangisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 9 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    en iyi triceps hareketini merak ediorum
     
  2. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Bence Dumbell French'tir. Lakin en çok bu hareket tercih edilir. Şınav ama eller dar duracak. Bu da çok etkilidir. Ama triceps kasının birçok farklı yeri var yani etkilendiği yerler farklı olduğundan en iyisini bulup da onu yapmaya çalışmak yanlış olur 3-4 tane hareket yap her yeri etkilenir ama benim şahsi görüşüm şınav ve dumbell french hareketleridir.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  3. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    pw

    Kardesim evet bicepsin bircok bolgesi var ama bunların cogunu etkiyen dumbell pullower bence Ama tavsiyem dumbell pullower - dumbell french bu ikisini yap bide arada sınav cek bicepsin gayet iyi olur set ve tekrarlarını sen ayarlarsın

    BasarıLaR
     
    tyly12 bunu beğendi.
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    O hareketin diğer adı Skull Crusher. Gerçekten devasa tricepsler için bu hareketi yapmak gerekir bence. Adınıda sonuna kadar hakkediyor.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  5. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    skull crusher triceps için mükemmel bir harekettir. bilek ağrısı yüzünden bir yıldır yapamıyorum ama çok özledim.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Ben onu yapiorum su ana kadar hic cikarmadim programimdan close-grip bi de push down yapiorum sizce nasil

    ---------- Post added 10.03.11 at 00:43 ---------- Previous post was 09.03.11 at 23:41 ----------

    Yabanci bir sitede okudum en iyi bes hareket die sirasiyla sunlar yaziodu
    1-close-grip barbell bench
    2-lying triceps extension
    3-pushdown
    4-dips
    5-eller dar sinav
     
  7. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    paralelde dips hareketi hem triceps için hemde hareket sırasında vucudu uygun pozisyonda tutmak için devreye bir sürü kasında kullanılmış olması
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ben dips bi türlü yapamıorum ya
     
  9. vol_kan
    Offline

    vol_kan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Skull Crusher bence triceps programının olmazsa olmazı
     
    tyly12 bunu beğendi.
  10. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    sehpada değil istasyonda dips hele birde bele ağırlık bağlanırsa .
     
    tyly12 bunu beğendi.
  11. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Two Arm Seated Dumbbell Extension deneyin
     
    tyly12 bunu beğendi.
  12. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ben skull crasher hiç çıkarmadım programdan sizce pushdown etkili mi ben pek bi etkisini göremedim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:57 ----------

    bu harekette sağa ayrı sola ayrı dumbell alıoruz dimi öle enseye indirioruz oturarak
     
  13. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Bİrde z barı enseye indirme hareketi (seated overhead ) var Oda trıcepsler için çok etkili bir hareket ;)

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2011
    tyly12 bunu beğendi.
  14. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ben resimlerine baktım aynı hareket göğüs kasları için de yapılıyor bir de yaşım ergenlik yaşı bu yüzden ağırlık altına girmemem gerektiğinden bu tarz hareketleri yapmıyorum genellikle de soruma biri cevap verebilir mi? Bu triceps değil de göğüs hareketi değil mi?

    1-close-grip barbell bench
    2-lying triceps extension
    3-pushdown
    4-dips
    5-eller dar sinav[/QUOTE]
    Eller dar şınav, dips, lying triceps extension hareketlerini mutlaka yaparım haftada 2 kez. Bir de dumbell french var onu da unutmayalım o da süper bir egzersiz hareketidir.

    Hemen sızı hissedilmiyor ama 3.setten sonra faydalı olduğunu anlıyorsun.Bence de süper bir hareket herkes denemeli.

    Hayır tek dumbell.
     
  15. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hayır İki elinle dumbbellı havada kafanın üstünde tutuyosun ve dirseklerden ensene doğru indirip tekrar gergin şekilde kafanın üstüne başlangıç duruşuna geliyosun.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  16. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    deniz68ruhu, göğüsü çalıştıran hareket skull crusher a benzeyen pulloverdır.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  17. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    triceps programım bugün çalıştım sırasıyla lying triceps extension close-grip bench press ve dumbell oturarak enseye indiriş sizce nası?
     
  18. Merdo
    Offline

    Merdo Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Dips bence
     
  19. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Dips yapabilsem gircem de yapamiom aslinda kassam cikar 8 tne falan cok zorlam gerekio
     
  20. Merdo
    Offline

    Merdo Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Dipsi alıştıkça iyi yaparsın.
     

Sayfayı Paylaş