Sizce doğrumu besleniyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve selepne01 tarafından 14 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. selepne01
    Offline

    selepne01 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    S.a öncelikle herkeze mrb ben forumda yeniyim dogrularımı yalnıslarımı görmek için üye olma geregi duydum uzun süredir araştıryodum aslında ben 15 yasında 1.75 boyunda 65kg mım ve 60kg ma inmek istiyorum ve bi yola girdik 3 haftadır kick boks anteramanlarna basladım yaglardan kurtulup saglam bi vücut yapmak için beslenmenin önemini bu forumda ögrendim ve ilk burda size danısmak istedim ben şöyle bi beslen porgramı hazırladım



    SABAH
    4yumurta
    yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
    500ml süt veya yeşil çay

    Ara Öğün
    1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)

    öğlen
    250grm tavuk gögsü haşlama - lapa pilav yada yagsız bulgur pilavı-1kase yogurt

    Ara Öğün
    bi kase mısır gevregi sütle birlikte

    Akşam

    250grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
    1kase yogurt bi küçük kase salata

    Gece yatmadan önce süt veya yeşil çay


    burdaki eksiklerim fazlalarımı banna söylerseniz dahha iyi olacagını düşnüüyorum ayrı zamanda evde 2 tane 10kg lık dambılla temel hareketleri yapıcam spor salonna gidicem vaktim yok bide kick boks anteremanlarım var zaten yeterli diye düşnüyorum bundan sonrasını sizle tartışalım :)
     
  2. selepne01
    Offline

    selepne01 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yardimci olacak yokmi yh
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Bana 1 öğüde 250gr tavuk çok gibi geldi.Yarım kilo tavuğu 3 öğünde yiyebilirsin.
     
  4. selepne01
    Offline

    selepne01 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle cevabın için teşekkür ederim 150grm uygun olur die düşnüorum ozmn baska bi eksigim varmı sizce gözünüze çarpan

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:22 ----------

    Ben bide kick boks antremanlarında poweroad içiyorum şuana kadar bi zararını görmedim kilo vermede bi sıkıntı olurmu
     
  5. aseveda
    Offline

    aseveda Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    gece yatmadan once neden yeşil cay iciorsun sut de içme lor peyniri ye yörsan yumurtayı her zaman haşlıyarak yersen daha iyi olur tavuguda 150 gr dusru 3 ogun yap 10 numara olur da kick boks vucut pek yapamassın yanı bi salona yazılıp halterın altına gırmek kadar faydası olmaz
     
  6. selepne01
    Offline

    selepne01 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tm yatmadan önce lor peyniri ekledim yumurtayı zatenn haşlıyarak düşünmüştüm tavuguda 150gr yaptım öglen aksam digerini antremandan sonramı yesem ona karar veremedim
    kick boksun vücut yapmıyacagını biliiyorum gidecek vakit yok 3 ay sonra okullar açılcak onu düşünerek karar vermek zorundayım evde 2 dambıılla nekadar olursa ha bide giitigim salonda 60kg halter agırlık merkezi var onlarlada çalısıyorum
     
  7. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    Sütü yağsız veya organik al organik süt biraz daha pahalıdır 50 kr. falan ama içinde daha fazla CLA içerir cla yağ yakımına yardımcı olur.
     
  8. selepne01
    Offline

    selepne01 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Organik süt nerden bulucam daha dogrusu naıl anlıcam adam organik der satar :D bide bu tavugu 150grm lık 3 ögün yaptım bi öglen bi akşam bide antremandan sonramı tüketiyim tavuk gögsünü
     
  9. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Tavuk göğsünü 100 grama indir, 2 100 gramlık tavuk göğsünü ana öğüne, bi 50grlık tavuk göğsünü ara öğüne koy. Yağ yakımı için gece yatmadan bir şey içme.
     
  10. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım gayet sıkı bi beslenmen var ama gerçek yemeklerede yer ver öğlen yemişsin tavuk göğsünü zaten akşamda normal yemek ye öteki besinlerede ihtiyacı var vücudunun sadece tavukla olmaz
     
  11. selepne01
    Offline

    selepne01 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    SABAH
    4yumurta
    yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
    500ml süt veya yeşil çay

    Ara Öğün
    50gr tavuk gögsü 1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)

    öğlen
    100grm tavuk gögsü haşlama - lapa pilav yada yagsız bulgur pilavı-1kase yogurt

    Ara Öğün
    bi kase mısır gevregi sütle birlikte

    Akşam

    100grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
    1kase yogurt bi küçük kase salata


    anteremandan sonra 50gr lor peyniri 1 kase yogurt


    haftada bi gün bu diyeti uygulamayıp istedigimi yicem bi nevi izin vericem kendime 3 4 ay kendimi sıkıp bu diyeti uygulamak istiyorum
    normal ev yemeklerini bazı zammanlarda az az alıcam 3 4 ay kendimi sıkmam gerekiyo kas yapım iyi ama bunu dışarıya vurmayınca
    bi anlam ifade etmiyo
     

Sayfayı Paylaş