Sizce doğru yoldamıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EFE_57 tarafından 5 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar bu spora başlayalı 2 ay oldu. 2. Ayımda hardline progainer aldım. Spor gunleri sabah kahvaltıdan sonra 1 servis aksam antremandan sonra 1 servis olarak, off günlerde ise sabah kahvaltıdan sonra 1 servis akaam yatmadan 1 servis olarak alıyorum. Beslenme olarak,
    Sabah 7 gibi kalkarım 3 haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir domates vs, öğlen iş yerinde makarna pilav artık ne varsa ondan yiyorum akşamda aynı şekil evde olanlarda genelde ev yemeği pilav sulu yemekler vs. Sonra spora gidiyorum spordan geldiğimde 2 haşlanmış yumurta daha yiyorum sonra yatış.

    Boy: 1.80
    Kilo: 60 olarak başladım şuan 65 kiloyum. 2 ay kadar surede 5 kilo aldim. Çalışmalara nasıl devam etmeliyim ? Önerebileceğiniz ekstra supplement yada bir öğün varmı ?
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz daha protein alabilirsiniz, mesela günlük beslenmenize 1 ara öğün ekleyip spordan 2 saat kadar önce tavuk - pilav gibi protein + karbonhidrat tuketebilirsiniz. Veya spor öncesi musli / yulaf ezmesi vs, tuketip, ilk ogunlerinize ton balığı ilave edebilirsiniz.
     
  3. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Ton baligini kokusundan dolayi tuketemiyorum ama musli yulaf olabilir spordan once alabilirim.
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    taze balığı ya da tavuğu akşamdan pişirip ekmek arasına koy işe götür. folyo ile sardın mı koku da çıkmaz. balık da ucuzladı zaten...
     
  5. Cristiano Ronaldo
    Offline

    Cristiano Ronaldo Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    KÖTÜ YOLLA DÜŞMÜSSÜN ALLAH KURTARSIN
     

Sayfayı Paylaş