Sizce bu programla ne kadar sürede sonuç alırım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Deniz1313 tarafından 20 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Deniz1313
    Offline

    Deniz1313 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bunu 1-1,5 haftadır yapıyorum, yani yeniyim aslında. Fazla uzatmayacağım. 17 yaşındayım, boyum 178 cm, Vücut yapım ince, 60 kiloyum. Ve tabi ki hacim kazanmak gerektiğini biliyorum. Doğru bir beslenme programı ile her gün bu antreman programını uygulamaya başladım (programı fitness hocası yaptı-profesyonel) Sizce ne kadar sürede bu zayıflıktan ve ince vücuttan kurtulup istediğim kas seviyesine ulaşabilirim?

    Program:

    Flat dumbbell Press - 4x10
    Flat dumbbell Flies - 4x10
    dumbbell Pullovers - 3x10
    dumbbell Row - 4x10
    Prone dumbbell row - 3x10
    dumbbell press (oturarak) - 4x10
    dumbbell lateral raises - 4x10
    dumbbell shrugs - 3x15
    dumbbell alternate curl - 4x10
    dumbbell hammer curl - 4x10
    1 dumbbell extansion - 4x10
    dumbbell kickbacks - 4x10

    Karın için de:
    Crunch - 4x20
    Plank - 3x30 saniye
    Leg raises - 4x15


    (Yeni başladım evet ama bu programı kaldırabiliyorum:D)
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bunu her gün mü yapıyorsun?
     
  3. Deniz1313
    Offline

    Deniz1313 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, 2'ye bölüyorum programı.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Kasım 2014 ---
    Ben her gün yapılmasının garip olduğunu düşündüm, ancak fitness eğitmeni her gün yapılması gerektiğini söyledi
     
  4. Eskişehirspor
    Offline

    Eskişehirspor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebeci
    Yer:
    Antalya
    hergünmü yapıyorsun 2 yemi bölüyorsun açıklarmısın ?
     
  5. Deniz1313
    Offline

    Deniz1313 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Afedersin, demek istediğim her gün yapıyorum ama programın yarısını okuldan dönünce, kalan kısmını da akşam üzeri uyguluyorum.
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Profesyonel falan değil o adam yazdığı programdan belli
     
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bu sekilde surec sizin icin sıkıntılı ilerler, bu programi yapabiliyor olmaniz onemli degil buradaki soru su; yapmalimisiniz... Forumda full body calisma tiplerini arastirin bu programdan kurtulun

    Lg Smart World
     
  8. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Yeniysen bolgesel çalışmanı tavsiye ederim bu programda bir günde tüm kasları çalıştırıyorsun, ayrıca hocan da pek profesyonel gibi durmuyor. Günlük iki bölge çalış daha iyi hacim alırsın. Bir de ikiye bölme, tek sefer yap ortalama bir saat sürsün program. Mesela göğüs biceps çalış, omuz triceps çalış, bacak sırt çalış, genelde öyle yapar bölgesel çalışanlar, ben de öyle yapıyorum. Bir de sık sık aynaya bak gelişim görmüyorsan bişeyleri yanlış veya eksik yapıyorsundur. Bol şans.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  9. Murat-18
    Offline

    Murat-18 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk 3 hafta FleXor Hocanın full body çalışma programını uygulaman yeterli olur. 2.haftadaysan her hareketi 3 set yaparsın,3. hafta 4 set yaparsın. Sonra hocana bölgesel çalışmaya geçmek istediğini söylersin.
     
  10. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Çok yanlış bir program bu programı yazanın hocalığından şüpe ederim açıkcası çünkü ilk 5 gün hamlık atmak için sadece tüm bölgeler çalıştırılır bu programla olan yani belirli bir kütle kasın varda onuda kaybedersin internette hacim programları var araştırmanı dilerim.;)
     

Sayfayı Paylaş