Sizce beslenme düzenim doğrumu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Moındex tarafından 7 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Moındex
    Offline

    Moındex Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam, arkadaşlar
    Yazım biraz uzun oldu okuyan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

    18 Yaşındayım boyum 166 cm, kilom 64 kg
    Spora 3 ay önce başladım 2 ay evde şınav, mekik ve 2 dambıl ile çalışarak geçirdim çok az bir değişim oldu tabi ama yetersiz olduğunu düşündüğümden dolayı spor salonuna yazıldım.
    Amacım öyle aşırı kas yapmak veya hızlı bir şekilde bir an önce gelişmek değil. zaten boyumdan dolayı kötü görünür :)
    Amacım en başta duruş bozukluğunu gidermek ve normalinden biraz daha uzun görünmeyi sağlamak bunun için germe hareketleri yapıyorum ayrıca platesede yazılmayı düşünüyorum.
    Salondaki asıl amacıma gelince kilomu 60'a düşürmek şu göbekden kurtulmak ve yağ oranımı %10'a düşürmek istiyorum. Ancak bunu yaparken belli bir proğrama ve antremanlara ihtiyacım var. Şimdi sizlere yaptığım günlük besin düzenimi ve antremanları yazağım. Konu hakkında bilgisi olan arkadaşlardan öneri bekliyorum. :)


    Sabah Kahvaltı ( saat 08:00 - 09:00 arası)
    uyandığımda 1 bardak yağsız süt içip 20-30 dk bekleyip kahvaltıya geçerim.
    3-4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
    2 yemek kaşığı lor peynir
    2 ince dilim çavdar ekmeği
    1 tam yumurta
    1 domatez + 1 salatalık + 8 tane arası yeşil zeytin
    1 bardak yeşil çay

    Ara öğün (saat 11:30 - 12:00 arası)
    5 tane badem 5 kuru üzüm
    -----------------------------------------------
    Öğle yemeği (13:00 - 14:00 arası)
    haftanın 4 günü 150 gr tavuk gögüsü diğer 3 günü ise 150 gr balık
    1 tabak salata
    50,75 gr bulgur veya esmer pirinç

    Ara öğün (saat: 16:00 - 17:00 arası)
    1 yeşil elma
    -----------------------------------------------
    Akşam yemeği (20:00 - 21:00 arası)
    Genellikle sebze yemekleri (bamya,ıspanak,brokoli, yeşil fasulye vs..)
    haftada 1-2 gün baklagil çeşitleri (kuru fasulye, barbunya, nohut vs.)
    Bazen yanında 1 dilim çavdar veya kepek ekmeği

    Saat 23:00 - 24:00 arası 1 bardak yağsız süt içip uyurum.

    -----------------------------------------------------------------------

    Arkadaşlar şimdi öğle yemeğinden sonraki ara öğünü aldıkdan sonra saat (16:00 - 17:00) arası salona geçiyorum.
    Ardından 5 dakika ısınıyorum ve germe hareketlerini yapıyorum barfiks vs.. 40-45 dakika sürüyor.
    Daha sonra cardio'ya geçiyorum.

    - 10 dakika eğimli yürüyüş
    - 10 dakika bisiklet
    - 10 dakika eliptik bisiklet
    - 10 dakika orta tempo koşu
    - 25 merdiven inip çıkma yaklaşık 5 - 10 dakika sürüyor
    Ardından karın-basen seansına geçiyorum 30 dakika bu sürüyor.
    Bununda hemen ardından crossfit (ağırlıkla değil tempolu hızlı hareketlerle yapıyorum) 30 dakika sürüyor.
    Daha sonra zumba var :) buda 30 dakika sürüyor

    Saat 19:30 vücudumu soğutarak sporu bitiriyorum.

    bu antremanları haftanın 6 günü yapıyorum.
    Fazla cardio çalışması kas kaybına neden oluyor bunun olmasınıda istemiyorum.
    yani zayıflayacağım diye cılız birşeyde olmayalım :D
    belirgin vücut hatları ve %10 yağlı bir vücut ve duruş bozukluğunu düzelterek biraz daha uzun görünmek istiyorum.
    artık boyum uzarmı bilmiyorum ama eğer yardımcı olabilecek eğzersizleri varsa tavsiyelerinizide bekliyorum :)
     
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok sey istiyorsun ama cok yanlis seyler yapiyorsun o kadar uzun surmez spor hormonlarina zamanina yazik haftada 3 gun 1 er saaten agirlik + 3 gun daha 1 er saaten cardio yeter hatta bence cardio cok gereksiz bosa zaman kaybi agirlik calisincada enerji harcanir metabolizma hizlanir , ne kadar cok kas kutlesi o kadar cok yag yakimidie
     
    Moındex bunu beğendi.
  3. Moındex
    Offline

    Moındex Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaman harcayıp okuduğun için teşekkür ederim.
    Ne kadar kas kütlesi okadar yağ yakimi evet bunu biliyorum. Haklısınız ama ben çok fazla ağırlıklarla çalısmıyorum bacak 9 kg kollar için 5 kg fazla bir kas kütlesi olacağını zannetmiyorum.
    Dediğim gibi vücudum form kazansın biraz fit ve zayıf durmasın ve eğer boyda 1-2 cm bir artış olacaksada bunu ağırlıklarla engellemek istemiyorum 1.70 olsaydım hiçde fena olmazdı benim icin :D

    Beslenme proğramım nasıl sizce fazla mı eksik mi ?
     
  4. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    agır kilolarla squat yapmadıgın sürece boy uzamasına engel olmaz bence
    ve agırlık calısmıyacam diyorsan haftada 3 gün yüz kendine böyle işkence etme saatlerce
     

Sayfayı Paylaş