Sizce Antreman Programım İyimi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 28 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Yaş 16 Boy 1.75 Kilo 60 Hacim Yapmak İstiyorum Kilomu Arttırıp Ve Sizce Bu Program Bana Göre İyimidir 5 AYDIR Spor Yapıyorum... Gainer Takviyesi Aldım Yeni Bitti 2 Hafta Sonra Gene Alıcam Böbrekleri Dinlendiriyorum..

    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )

    4 X 12 İNC DUMBLE PRESS
    4 X 12 BENCH DUMBLE PRESS
    4 X 12 İNC DUMBLE PULLOVER
    4 X 12 BENCH FLY
    4 X 12 CABLE CROSS VEYA BUTTERFLY

    4 X 12 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL

    2. GÜN ( SIRT ARKA KOL

    4 X 12 HİGH PULL BACK
    4 X 12 PULLEY ROW
    4 X 12 BENTOVER ROW
    4 X 12 CLOSE GRIP PULLDOWN
    3 X 12 DUMBLE ROW

    4 X 12 LYING TRICEPS
    4 X 12 DİPS TRİCEPS
    4 X 12 PUSHDOWN TRİCEPS

    3. GÜN ( OMUZ BACAK )

    4 X 12 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 12 LATERAL RAISES
    4 X 12 SEATED LATERAL RAİSES
    4 X 12 UPRAGİHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG

    4 X 12 SQUAT
    4 X 12 LEG PRESS
    4 X 12 LEG EXTENSİON
    4 X 12 LEG CURL

    4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )

    4 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    5 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    4 X 12 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL

    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yardımcı olucak yokmu dinlenmeyi dahamı iyi ayarlamam gerek ?
     

Sayfayı Paylaş