merhabalar. üye oldum ancak konu açamıyorum. herkese yardımcı oluyorsunuz,ilgileniyorsunuz. Bana da yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler...
17 yaşındayım. 1,83boy,65 kiloyum. Bu yaşıma kadar 1 şınav dahi çekmemiş birisiyim. Kollarım cılız. Geçen arkadaşımdan 1-2 tavsiye alıp başlayayım dedim. Tabii evde çalışıyorum. Salona gitme gibi bi imkanım yok.Olay şöyleydi ;
Çalışmadan önce bol karbonhidrat(patates,pilav,meyve suyu) vs. bunları yedikten 15dk sonra çalışmaya başla. 3 set 10ar şınav,3 set 15şer mekik.3 set 20şer dambıl... çalışmadan sonra 2 yumurta 1 süt.
Ben bunu ilk gün yaptım. Baya gaza geldim. Kollarım çalıştığını hissettim. Ben düzenli çalışır iyi kötü vucüt yaparım dedim. Ertesi gün oldu. Aynı şey tekrarlerken şınava bi yattım kalkamadım. Kollarım ölmüş. Sanırım ilk günden çok zorlamışım. Aradan 3 gün geçti acılar yeni dindi. Bende şimdi yeni bir program arıyorum. Bana ne önerebilirsiniz. Evde iyi kötü vücut geliştirip pazuları biraz şişirebilir miyim? Ne yapmam lazım. Sizce bu yaşta bu kadar çabuk yorulmam kollarımın ağrıması normal midir?Başlangıç için kaç kg luk dambıllar uygun olur? Lütfen yardımcı olun.
Ayrıca ben çok yemek yiyemeyen yesem bile kilo alamayan birisiydim. Artık zorlada olsa bol bol yemek yiyorum. Cola gibi içecekleri abur cuburları bıraktım. Artık her fırsatta süt içiyorum. Hergün yumurta yemeye gayret gösteriyorum.Birde yumurta beyazı dedikleri olay nedir. Bazı konularda gördüm 15 yumurta beyazı filan yazıyor.
Son düzenleme: 25 Haziran 2011