Six pack!a giden yol ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brish tarafından 23 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelikle merhaba arkadaslar,karın kaslarım fotolardaki gibi 3 aydır calısıyorum. programım;
    antrenmanın en son kısmı 5 set 20 tekrar bacak kaldırma 10 set 60 tekrar yarım mekik.
    Şu six pack denilen 6'lı ların tam olarak belirgin olması için ne kadar çalışmam lazım veya beslenme programımı gerek cevaplarsanız memnun olucam Teşekkürler ;):):)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      32,2 KB
      Görüntüleme:
      123
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      32,4 KB
      Görüntüleme:
      101
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,5 KB
      Görüntüleme:
      92
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      31,1 KB
      Görüntüleme:
      89
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      61,5 KB
      Görüntüleme:
      99
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      31,6 KB
      Görüntüleme:
      81
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      31,6 KB
      Görüntüleme:
      98
    • 9.jpg
      9.jpg
      Dosya Boyutu:
      32,5 KB
      Görüntüleme:
      82
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    gerçekten hedef belirlemişsin ve o doğrultuda ilerliyoprsun
     
    brish bunu beğendi.
  3. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    aynı şekilde devam et diyosunuz yani ? :)
     
  4. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Bence biraz kasarsan six pack çıkar genetiğin güzel. Yağdan, şekerden uzak dur. Protein ağırlıklı beslenmeye başla. Ve birazda göğsünde ağırlık koyarak mekik çek. Faydası olacaktır.
    Burdada yardımcı olacak hareketler var ;
    http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2011
    brish bunu beğendi.
  5. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    Saolasın zaten yağlı yemiyorum yağlanma yok cok sükür, seker de sadece bisküvi yiyiyorum cikolata felan yemiyorum :)
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Six pack ' e giden yolda çekilen çile kutsaldır :D
     
    Azi bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sankı agır calısmıyorsunuz gobnegınız yok yag olmadıgı ıcın karın kaslarının gozukmesı kolay olucaktır agırlık plakı alarak cekın goguse veya ensede tutarak ensede tutmak daha zordur agırlık merkezı uzaklastıgı ıcın declıne benc press sehbasında plaka ıle cekmeyı dene cıddı anlamda etkısını gordum hacım bakımından
     
    brish bunu beğendi.
  8. YeniUye
    Offline

    YeniUye Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten tebrikler iyi bir vücüt yolunda ilerliyorsun.
    Benimde hedefim six pack ama ne yazıkkı hala göbekle mücadele içersindeyim cardio yapıyormusun ? ve ne tür yiyecekler yiyorsun yazarmısın simdiden tesekkürler.
     
  9. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    Hayır,cardio yapmıyorum.Beslenme konusunda günde 3 öğün yemeye başladım genellikle sulu ve besleyici yemekleri tercih ediyorum.Sabaları Etinin lifailf meyveli müslisi,1 bardak süt peynir,zeytin,bazen yumurta,öğlen staj da olduğum için ne çıkarsa onu yiyiorum dediğim ibi genellikle sulu yemekler,akşam eve gelincede aynı şekilde ama kendimi zorlamıcak şekilde. :)
     
  10. YeniUye
    Offline

    YeniUye Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler ben cardioda eklemek zorundayım sanırım bel 80cm bugun ölçtüm kg olarakda 58 boy 170 umarım hedefime ulaşırım peki mekikleri nasıl cekiyorsun pek 10x60 gibi anlamıyorum benim amatörlügüme verip acıklayabilirmisn ?
     
  11. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    boyuna göre kilonda bi sorun yok,cardio yapıp daha çok zayıflarsan toplaman daha zor olabilir bunun için daha iyi beslenip üst vücud unu geliştirmeye bak o zaman miden dikkat cekmeyecektir ;) mide içinse 10x60 60 mekiği 10 set olarak yani toplam 600 tane cekiyorum. Başarılar dilerim :)
     
    YeniUye bunu beğendi.
  12. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Kaanlar'ın böreklik lor peynirini bulursan ondanda yiyebilirsin. 17 gr protein 1 gram yağ var yanlış hatırlamıyorsam. Boğazdan kısınca enerjidende gitmesin sabahları bal, pekmez vs litalif'in yanına güzel gider. Enerji için gerekli olan yağ miktarınıda al hiç yağsız geçirme yani öğünleri.
     
    brish bunu beğendi.
  13. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    Değişik türde başka önerisi olan varmı arkadaslar :)
     
  14. YeniUye
    Offline

    YeniUye Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ben bi aralar k flakes kullanıyordum protein değerleri çok iyidi yağda oldukça düşüktü. onu önerebilirim

    26 Haziran itibariyle yüksek set yarım mekik adonis ve kol çalışıyorum hedefim 2 ay bakalım :)
     
  15. brish
    Offline

    brish Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Kocaeli
    Mekiği birden yükseltme derim fazla zorlarsan adeleleri yakabilirsin. umarım hedeflediğin seviye ulaşabilirsin ;)
     
    YeniUye bunu beğendi.
  16. YeniUye
    Offline

    YeniUye Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yok önceden çalıştığım gibi yapıyorum ama sadece setleri arttırdım.

    bakalım umduğum gibi iyi yönde gelişecekmiyim resimlerimi koymuştum 2 ay sonrada koyup farklara bakıcaz.
     

Sayfayı Paylaş