Six Pack İçin Beslenme Programım.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yiğit1357 tarafından 21 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar Six pack İçin karın antremanı + Beslenme uyguluyorum Beslenme programı hakkındaki Yorumlarınızı bekliyorum. Boy 1.85 Kilo 63 Yaş 17 Zayıfım Ama Karın kaslarım Hala belirgin Değil.Haftanın 3-4 günü mekik crunch Antremanları yapıyorum.

    Sabah Kahvaltı :8.30 2 Tam yumurta Beyaz peynir Veya kaşar( peyniri Severim Bolca Tüketirim ) Küçük kasede az Zeytinyağlı Domates + 3.4 Dilim ekmek

    Öğlen : 13. 14 Makarna,pilav,Köfte,Tonbalığı veya herhangi bir sebze Yemeği yanında.(Yoğurt Olur Genelde )

    Akşam : 7.30 8.30 Evde ne Yemek olursa Pilav, Makarna, Sebze Yemeği Tavuk Et ürünleri gibi ürünler Genelde. (Öğünlerde Sulu Yemek Yoksa ekmek Yemem Kahvaltı hariç ) Salata+Yoğurt Tüketiriz Yemeklerde .

    Yorumlarınızı Bekliyorum arkadaşlar
     
  2. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    sürekli crunch çalışmaktan ise vücudun bütün kas gruplarını çalıştırmanı tavsiye ederim tek bir yere odaklandın mı hiç bir gelişme kaydedemessin.Forumdada bas bas bağırılıyo bo konu üzerinde
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Zaten barfiks, şınav gibi hareketlerde Yapıyorum. Ama Genelde karın üzerine yoğunlaşıyorum. Beslenme konusunda yardımcı olursanız sevinirim..
     
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    barkiks ve şınavlada bir yere kadar dumbell alıp flexor hocanın verdiği programı uygula derim ve protein ağrlıklı beslen günde en az 2 tane haşlanmış yumurta ye 1 tane sarı 2 tane beyaz ye ve kaslar geliştikçe daha çok protein ister tavuk göğsü ve yumurta yemeni tavsiye ederim
     
  5. ucan
    Offline

    ucan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş sen kilo almaya bak sixpack istiyosan o kiloyla iyi durmaz zaten yasanda zayıfsın kilo al ilk önce
     
  6. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Anladım Zaten proteini çok tutup Kaslara hacim vermeye çalışıyorum ama bakalım olucakmı beslenmede kötü veya eksik birşeyler varsa tamamlarsanız sevinirim .
     
  7. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    proteini cok tutunca kaslar hacim kazanmaz
    karbo miktarini arttirman lazim arti olarak agirlik kullanarak calisman lazim karin hareketlerini
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenmeni gözden geçir, 3 öğün yemek yiyerek zor.
     
  9. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Evde nasıl yapabilirim Ağırlıkla Açıkcası pek 1 bilgim yok.Karboyada önem veriyorum İyi baktıysanız karbo + protein mevcut programda.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:19 ----------

    Siz Birkaç örnek verirseniz daha iyi olur zaten. Eksiklerimi tamamlamanız yardım etmeniz için yazdım 1 kaç örnek verirseniz akılda kalıcı olur.
     
  10. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    nedir bu karın kası merakı? kusura bakmayın ama böyle yazılar yazanlara acıyan gözlerle bakıyorum.imkanın varsa düzgün bir salona başla düzgün bir antrenman ve düzgün bir beslenme yap(al).bu site son çaren olsun.kimse seni canlı görmeden kesin bir yorum yapamaz
     
  11. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    İmkanım Yok Kimseyede acıyan gözlerle bakamazsın burda yardımlaşıyoruz bilmediklerimizi öğreniyoruz burası forum. Öğrenmeye çalışmak senin gözünde acınmaksa bilemicem ama . Kimseyede acıma küçük düşürme gibi bi hakkın yok bildiğin bilgileri paylaşan yardım etmek isteyen paylaşır istemeyende paylaşmaz böyle yorumlar atmana gerek yok.
     
  12. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    kusura bakma demiştim neyse.öğrenmeye çalışmak benim için acınacak bir durum değil.ama vücut estetiği yerine sadece karın kaslarına takmak ? neyse benim önerim:kahvaltıdan sonra ara öğün yapman(meyve) ve akşam yüksek karbonhidrat ve yağ içeren gıdalar almaman.akşam öğününde karbonhidratı haşlanmış sebzelerden almak daha iyi.evde yapabilecegin güzel bir karın antrenmanı bulursan da iyi olur.proteinli beslenip bir süre sonra agırlıklı karın çalışırsan(herşey sana kalmış) çıkar inşallah. evde yaparsan helal olsun
     
  13. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    genel itibariyle yeterli proteini almalısın (kilo X 2 olarak hesapla) , sonderece az yağlı ve yeterli miktarda karbonhidrat almalısın. bu arada '' HIZLI TEMPOYLA'' hergün 1 saat yuruyus yapmalısın. kolay gelsin...
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Benim genel anlamda verdiğim besin programı ornegi hep aynı önceki katkıda bulundugum konulardan derleyebilrsin ki zaten genel 5-6 ögünden oluşan. Protein agırlıklı bir beslenme programı olacaktır.
     
  15. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cevap için Sağol evde Yapılmıyacak bişey değil etrafımızda çok görüyoruz salona gitmeden yapmayı başaran istedikten sonra gerisi gelir diye düşünüyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:27 ----------

    Yürüyüş genelde zaten günlük hayatımda yaptığım bişey sağa sola gitmek olsun bunu daha hızlı tempolu yapmaya çalışırım bundan sonra

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:29 ----------

    Yeterince Protein almaya çalışıyorum ama sanırım en zor hacim kazanan kaslardan biride bu karın kasları olması gerek :)
     
  16. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Ayrıntıya girip beslenme programi hazirlamana gerek yok . Yapman gereken tek şey aldığın karbonhidrat oranını düşürmek başka bir şey yapmana gerek yok , yani sabah yumurta yesende yemesende bir şey değişmeyecek önemli olan protein değil karbonhidrat . Protein oranını düşürmeden karboyu yavaş yavaş kısman gerek . Ayrıntıya girersen saplanır çıkamazsın . Vücutcu diyeti basittir , hacim döneminde karboyu artırırsın , definasyon döneminde karboyu kısarsın bu kadar başka bir şeye gerek yok
     
    Utku Can ve technical1967 bunu beğendi.
  17. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Düşük karboda Kilo kaybı yaşama olabilir diye 2 sinden de eşit derecede alıyorum karbo + protein zaten zayıfım 185 boya 63 e göre.
     
  18. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    O halde bu yaz için karın kaslarını unutup bir an önce kilo alarak hacimlenmeye başlaman senin için daha faydali olacaktir , aksi takdirde eldekilerde kalmaz bu şekilde gidersen. Son olarak öğün sayısı çok az . Bu şekilde amacına ulasman uzun sürebilir. En azından 5 öğüne cıkarsan daha faydali olacaktir
     
  19. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Zaten amacım bu yaz için değil 1 sene daha yolu var acelem yok yeterki çıkarmayı başarabilmek. Ara öğünlerde ne gibi besinler tüketmeliyim ?
     
  20. xJeamia
    Offline

    xJeamia Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam kardeşim bende 17 yaşındayım yaklaşık iki aydır vücut çalışıyor yalnızca sixpack üzerine degil tüm vücut üzerine cok güzel bir program buldum. 2 aylık çalışmama rağmen gerçekten güzel bir ilerleme kaydettim. 4 pack çıktı kendini belli ediyor tabi çok fazla olmasada. İstersen sana uyguladığım programı verebilirim. Yararını göreceğinden eminim ama baştan sana şunu söyleyim yalnızca sixpack çalışırsan hiçbirşey elde edemezsin diyelimki ettin göğüs ve kol olmadan karın kasının hoş duracağını düşünüyormusun aksine komik ve iğrenc durur bence. Mutlaka bir salona gitmelisin sana tavsiyem bu. Buyur program. http://www.youtube.com/watch?v=ghvXLszf62A
     

Sayfayı Paylaş