Sistemi değiştirip vücudu şaşırtmak.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 10 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar. Ben bildim bileli standart sistem olan; göğüs - ön kol, sırt - bacak, omuz - arka kol sistemini uyguluyorum. Vücudu şaşırtmak ve biraz da deneyim kazanmak için tek bölge sistemine geçeceğim. Fakat spor salonunun günlerinin sıkıntısından dolayı bazı günler iki bölge çalışmak zorundayım. Bir program yaptım kendi kafama göre, sizlerinde deneyimlerinizi merakla bekliyorum. :)

    1. Gün: Göğüs ( 5 hareketten oluşuyor. 4 set minimum 6-7, maksimum 12 tekrarlı ) Antrenman sonu yürüyüş 10-15 dakika.
    2. Gün: Ön kol - Arka kol ( Her iki bölge için de 4 hareket yapıyorum. Set ve tekrar sayıları aynı. ) Antrenman sonu yürüyüş 10-15 dakika.
    3. Gün: Sırt - Karın ( Sırt 4 hareketten oluşuyor. Set ve tekrar sayıları aynı. Karın ise 2 yada 3 hareketten oluşuyor. 3 set maksimum tekrar. ) Antrenman sonu 10-15 dakika yürüyüş.
    4. Gün: Bacak. ( 5 hareketten oluşuyor. 4 set 10-12 tekrardan oluşuyor.

    Dönemim yarı definasyon gibi bir şey. Diğer bir adı da clean bulk oluyor sanırım. Yağları kaliteli, şekeri ise meyvelerden alıyorum aşırıya kaçmayacak biçimde.
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Omuz?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ahaahhah omuzu unutmuşsunuz hocam. Benim sistemin aynısı tekrar sayılarına kadar öneririm

    Göğüs
    Sırt
    Off
    Kol
    Off
    Omuz bacak
    Off



    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    fbkdr1234 bunu beğendi.
  4. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Sırt derken omuzuda dahil ettin heralde ?
     
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Yok yahu :D Bacağın yanına omuzu yazmayı unutmuşum :D :D
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2016 ---
    Evet. Aynen bu şekilde omuzuda ekleyince ahaha :D Off günlerimiz farklı sadece.
     
  6. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Off günleri benimki gibi yap bence üst üste çalışan kas grubu yok tüm kas grupları en az 2 gün dinleniyor
     
  7. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Salon günleri nedeniyle mecburen böyle yapıyorum. 3. ve 4. günler üstüste geliyor.
     

Sayfayı Paylaş