Sinav, Barfiks vs...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sarc4stic tarafından 29 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 36 üye.
  1. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar heryerde yazar ya bileşik(compound) hareketlere ağırlık verin, izole hareketlerden kaçının diye(hacim için yani). Herkes squat, deadlift, dips falan yapıyodur herhalde. Peki şınav, barfiks yapıyormusunuz? Yapan varsa programının neresine koyuyor bir anlatsa. Dips triceps için, diyelim triceps için iki hareket yapıyoruz(yatarak alna çekiş ve makinada triceps), dips yapmak için bu hareketlerden birini çıkarıcakmıyız yoksa 3.hareket olarakmı yapacağız? Aynı şekilde şınav göğüs için ve barfiks bütün üst taraf için(sırt diyelim). Hem şınav hem bench press olmaz herhalde? Bu hareketler genelde yapılamayana kadar tekrar içerdiği için(3 x Max, to failure) bayağı yorucuda olurlar. Fikilerinizi bekliyorum.
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben barfiks yapıorum programın basında program sole ;

    barfiks 5*max
    T-Bar Row 4*6
    karna cekis 3*10
    tek dambell row 4*6
    hyper extension 3*max
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Hımm anladım. Pek hareket çıkartmamışsın anlaşılan :) Makinada sırt yerine barfiks çekiyorsun anladığım kadarıyla. DaFFy senin tricepsler iyiydi dips yapıyormusun?
     
  4. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yok hic yapmadım ne tricepse ne goguse antrenor simdiye kdr hic yazmadı programa su ana kadar
     
  5. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    Re: Şınav, Barfiks vs...

    şınav,barfiks gibi hareketlerde de kaslarınız çalışıyor sonuçta...bu tür hareketler daha ziyade vücudun kendi ağırlığını kullanmaya dayalıdır, çeşitli varyasyonları bulunur ...zamanla vücudunuz, alışır bu tür hareketlere ve gelişim için, vücut ağırlığından daha ağır bir karşı dirence gerek duyar...kasların gelişimi için gereken şey, onları beklediklerinin üzerinde bir karşı dirence tabi tutmaktır....bunu da ağırlıklar(barbel-dumbell) daha verimli yerine getirir...şınav barfiks vs vs yapacaksanız aynı bölgeyi hedefleyen diğer hareketleri de aynı antremanda yapmamakta yarar var...zira kaslara aşırı yüklenmek gelişimlerini olumsuz etkiler...
     
  6. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey

    peki barfiks yaparken partner yardım alıyomusun ? 5*max fazla gıbı gözüküyorda.
     
  7. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır almıorum bence barfiks yaparken yardım alınmaması gerekir sonucta kendı vucud agırlıgınla yapıosun agırlıkla yapılıosa baska tabi
     
  8. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Programa barfiks bende ekledim, baya kasıyor ama.
     
  9. keloglan
    Offline

    keloglan Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arnoldun bir makalesini okumustum barfiks üzerine yazdigi bir arkadasinin sadece barfiks yaparak dünya siralamasinda en iyi kanatlari olan ünvanina ulastigini yaziyordu, snaw bodybuilding acisindan çokta gelistirici birsey degil form tutmak icin kullanilabilir ama degisik versiyonu var sinavin s?rta agirlik koyup calisanlar, insan oturtup calisanlar buda tabiiki kaslari gelistirir
     
  10. caglar
    Offline

    caglar Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler 4 sene boyunca yani 14 yaşımdan 18 yaşıma kadar her gün barfiks çektim ve gerçekten salona gitmeyen birine göre çok çok iyi bir vücudum oldu ama tek başına barfiks eksik kalıyor bi dönemden sonra :)
     
  11. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Ben sırt çalışacağım zaman salona girdiğimde ısınıyorum.Sonra Barfiks çekiyorum 1 sette çekebildiğim kadar zaten max 1 sette 8 tekrar yapabiliorm.Sonra 2-3 dk dinlenip lat a giriom
     
  12. keloglan
    Offline

    keloglan Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks çekerken artik vücudunuzu rahatlikla yukari cekebiliyorsaniz belinize bir disk baglayarak yapin bunun icin özel bir kemer var ama türkiyede çogu spor salonunda bunu bulamazsiniz bende bulamadim o zaman bir çozum aradim halterci kemereri vardir bilirsiniz her salonda agir kilolarda takilir ben onunla bir çozüm buldum, kemeri belinize takin gücünüzün yettigi kadar bir diski 4, 5, 10, 15, 20 kglik yada gücünüz yeten bir agirlik diskinin deliginden salonda bulunan ip atlamak icin kullanilan ipin birini alip diskin deliginden gecirip baglayin bu ipin arasina metal bir kancay? gecirin, belinizdeki kemerin tokasina takin yada kanca yoksa ipi kemerin tokasina baglayin barfiksi boyle çekin belinizde agirlik asiliyken, iki ay sonra görün kanattaki gelismeyi
     
  13. HaX7
    Offline

    HaX7 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben yaklaşık 2 aydır düzenli çalışıyorum, daha önce de dönem dönem çalıştığım için yapacağım hareket ve çalışma tarzlarını az çok biliyorum. Vücudum geneli itibariyle atletik faat göğüs istediğim gibi hacim almıyor.

    Göğüs çalıştığım günler dışında da evde setker halinde şnav çekerek göğsüme yoğunlaşmak istiyorum. En mantıklı hareket şnav gibi duruyor.
    Sorum şu; şnavı yatmadan önce mi çekeyim yoksa sabah kalkar kalmaz mı ? Pazartesi ve Perşembeleri göğüs çalışıyorum. Haftasonu dinlenme günlerimde bol şnav çekmeyi düşünüyorum yardımcı olur musunuz ?
    Ayrıca; yoğun şnavdan sonra herhangi bir besin tavsiye eder misiniz ? Bildiğimiz antreman sonraso yoğun proteinli beslenme dışında; bir bardak süt veya biraz peynir gibi birşeyler yemeli miyim ?
     
  14. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bana kalirsa gogus icin hacim istiyorsan ŞINAV (dgru yzilisi bu osa grek) pek isine yaramaz. hatta şınav felam cekme derim, olmaz dersen isinmak icin bench pressten once, kendini zorlamayacak kadar cek. zaten haftada iki gun gogus calisiyormussun; bence bu fazlasiyla yeterli(hacim icin). gogus idmanini agir kilolarla az set girmen faydali olur. ters piramit onerebilirim; 8-6-6-4 vb. tekrarlar hacim icin ideal.
     
  15. HaX7
    Offline

    HaX7 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür acaliss dediğin piramit metodunu zaten haftaya uygulamaya başlayacaktım.
    Ondan sonraki haftada her göğüs hareketinden sonra hafif kilo ile çok tekrar pompalama yapmayı düşünüyorum.
     
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    benim proğramda barfinks
    makine öne çekiş
    d.row
    t.bar


    barfinks bence kanat-sırtın babası diyebiliriz yukarıda arkadasımız partnersiz olmalı demiş fakat öğrencilerimde önce biri yardımıyla daha sonrada kendi başlarına yapıyorlar bu hareketi herkes direkt yapamaz ben bile zamanında 1 çekemezken ayagımdan biri 1 ay yardım etmişti ve nizami 5 tane çekmiştim
    eger bu harekette yardım almasaydım hiç çekemediğim için sayı artmazdı

    dipside genel olarak son hareket olarak yapıyorum dips dik olarak yapıldıgında trisepse hafif açılı yapıldıgındada alt goguse vuruyor genelde göğüsü 5 hareket yaparsam cablo cros tan sonra dips yapıyorum sanki pectoralim patlayacakmış gibi oluyor
     
  17. s1nan
    Offline

    s1nan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2006
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    It & Organisation Manager
    Yer:
    Ankara
    barfiks kancasi

    selam,

    barfiks icin kancali eldivenler var, kanat kismi yorulmadan eller ve on kol yoruldugu icin istedigim kadar yapamiyorum. barfiks kancasi almayi dusunuyorum...

    bu konu ile ilgili bilgisi olan varmi. alsam iyi olur mu yoksa degmez mi. bir de acili barfiks yaparken yani kollar iyice acik ve barfiks demirinin asagi egildigi kisimdan tutarken kanca kisminda bir rahatsizlik olurmu acaba. zaten kanca kismini nasil takacagimi da tam bilemiyorum.

    c.p. sportun profesyonel barfiks kancasi diye bir eldiveni var, guzel duruyor fiyati da sanirim 70ytl gibi birsey
     
  18. DİGİMAX
    Offline

    DİGİMAX Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İNTERNET CAFE
    Yer:
    SAMSUN
    bence barfix çok gerekli bi hareket ben evde boş kaldımı devamlı çekerim...
    min 7 max 13 yapabliyorum...
    şınavda çok faydalı bi hareket bana göre ama hareketi antremandamı yoksa öyle aklına geldikçe mi yapma daha faydalı olur bilemiyorum...
     
  19. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Re: barfiks kancasi

    Bence kancaya tamamen alışmak ve çıplak elle çalışmayı bırakmak da yanlış. Kanca da kullanılabilir ama sürekli kullanılmamalı. Bileşik bir hareketin amacı birçok kas brubunu aynı anda yormak olduğuna göre bence ön kollar da yorulmalı ki GH salgımız daha da çok artsın. Hem kavrama gücünü de bu şekilde arttırmak daha yerinde olacaktır.
     
  20. selimefe_
    Offline

    selimefe_ Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    şınav çekemedimm askerlik hayatımda dahil ama bu spora başladığımda hocam çekmek zorundasın gelişmek için dedii ve hergün idmanımın başında 1 tane de olsa çektimm çekemedim yerde barfiks çubuğunda asılı kaldımm. şimdii çok rahat 10 tane barfiks çekiyorumm az bel vursam sayı artıyorr,zor görülsede yapılabiliyorr ve sırt ve kanat bölgesinin güçlenmesi için bence çok önemlii.
    idmanımın başında her zaman ısınmak için sınav ve barfiks çekerimm vücudu çok güzel ısındırıyor ve esnetiyorr bencee .
     

Sayfayı Paylaş