Shrug Tarzı Göğüs ve kanat çalıştırılırmı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve altaylar tarafından 14 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar shrug hareketini ibliyorsunuz trapezius ları kollardan bağımsız olarak çalıştıran bir hareket, yani kollarınız yorgun da olsa hiçbir sorun oluşmuyor
    acaba iç göğüs yaptığımız dar tutuş(close grip) bench press i de bunun gibi yapsak(kolları kırmadan uzatsak ve geri çeksek)
    yada kanat çalışırken(dumbell rox) gene kolları kırmadan indirip çeksek nasıl olur?
    ben yatılı okuduğumdan cuma cumertesi ve pazar antrenman yapmak zorunda kalıyorum ve kollar ı çalıştırınca başka birşeye gücüm kalmıyor, göğüs ve kanat sönük geçiyor, bu şekilde o bölgeleri izole edebilirmiyim sizce?
    göğüs için özellikle mantıklı geldi bu fikrim sizin de yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kolları kırmadan nasıl kaldırıp indirebileceksin onu anlamadım
     
  3. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    çok aşırı bir kaldırma indirme mesafesi yok, kısa mesafeli olarak
    bench press teki ağırlığı artırmayla ilgili bir konu vardı forumda orada mesela duvara karşı bu tip şeyler yapılıyordu
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Sadece omuz baslarından ve kurek kemıklerınden ıtıp cekmeyı kastedıyorsun sanırım..
    Bence bu sekılde ıdmanlarının eskısınden de sönük gecmesıne neden olursun.. ;)
     
  5. 1mmortaL
    Offline

    1mmortaL Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya - İzmir
    Incline bench press koltuğunda dediğin gibi yapılan bir hareket var adını şimdi hatırlamıyorum ama göğüsün altındaki üst karın kasının sağ ve sol bölümünde yer alan kaburganın üstündeki kasları geliştirmeye yarıyor. Kusura bakmayın o bölgedeki kasın adını bilemediğim için teknik konuşamadım:)
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet sen söyleyince aklıma geldi benimde mesajımda değinmeyi unutmuşum..
    O kasın adı serratus anterior.. ;)
     
  7. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]
    serratus anterior çalıştıran hareketler
    evet benim dediğim incline sehpada bu kası çalıştırıyor(yada buradaki bir arkadaşın değişiyle kaburga kası)
     

Sayfayı Paylaş