Shoulder Press yapamıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ege.d tarafından 30 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ege.d
    Offline

    ege.d Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese Selamlar,

    19 yaşında, 182cm boyunda 72 kiloyum.
    Fitness'a başlayalı 1 hafta oldu, hocam 15x2 shoulder press hareketi verdi.
    İlk seti zar zor yapabiliyorum ama 2. sette kollarım resmen kalkmıycak hale geliyor. 2.5 kilo da bile yapamıyorum.
    Ancak arkadaşımın da yardımıyla yapabiliyorum. Böyle deneye deneye en sonunda yapabilicek hale gelir miyim sizin öneriliniz var mıdır?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz çalışmak zordur bence 12x1 set yap alışana kadar
     
  3. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbbell mı kullanıyorsun?
     
  4. ege.d
    Offline

    ege.d Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır, alette yapıyorum.
     
  5. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3x10 şeklinde yardımlı devam et bence zorlaya zorlaya gelişecek zaten arkadaşın fazla kaldırmadan parmak ucuyla yardım etsin
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---
    Arkadaşımdan biliyorum yardımlı 10kg yapıyodu shoulder presste şuan 20 kg kendi başına yapıyor
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bir süre aletle deilde dumbell ile yap yada overhead pres yapabilirsin alışma açısından serbest ağırlık ile daha yararlı olabilir :)
     
  7. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Makina daha düzgün ve daha rahat olur serbest ağırlıktan o yüzden zaten ilk ay programlarında makina bulunur dumbbelldan ziyade
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---
    Mesela ben makina ile 40 kg giriyorum ama dumbbell ile 20 20 giremiyorum
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    tabi ilk başladıysan makina daha olur alıştırmak için ama yapamıyorsanda dumbella deneyebilirsin
     
  9. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet dostum arkadaş da bir haftalık zaten benim gibi yeni o da o yüzden makina kullanması daha uygun nizami ve rahatlık açısından
     
  10. atilla_hakan
    Offline

    atilla_hakan Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oparatör
    Yer:
    kocaeli
    İlk günlerim aklıma geliyor bu yazıları okudukça . Bizde senin gibiydi k kardeşim herkez anasının karnında 60 80 kilo press yaparak başlamadı. Yavaş yavaş kilo artacak ve gucleneceksin .
    Örnek verecek olursak senin gibiydim suan 2 yılı tamam ladim ve son setimi 27.5 27.5 6 tekrar yaparak bitiriyorum .
     
  11. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Evet haklısın Atilla omuz zaten zor bölgedir çabuk sakatlanabilir ayrıca bence hafif kilo ile başla omuz çalışmasından önce ısınma setleri yap
     
    atilla_hakan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş