shaq Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 19 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
8 sayfadan 4. sayfa
  1. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Kalorileri fazla hesaplıyorsunuz gibi geldi. Burası nasıl 900 kalori:

    Çorba: 200
    Haşlanmış Sebze: 50
    150 gr Bulgur: 170
    200 gr Tavuk: 200 (yağsız göğüs)
    1 Bardak Süt: 128
    Yoğurt: 95

    793 yapar.
     
    seyhane, 4 Şubat 2014
    #61
    shaq bunu beğendi.
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sadece makarna mı yoksa yanında protein kaynağı da var mıydı ek olarak ?

    Dün bir hevesle gidip 7 paket kepekli makarna aldım, daha önce hiç denememiştim. Bakalım nasıl sonuç verecek.
     
    Berkay Türkkan, 4 Şubat 2014
    #62
    shaq bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genelde mutlaka protein ağırlıklı beslenirim
    mesela tavuk ağırlıklı ekmeksiz bazen az pilavlı yerim
    ama makarna yediğim gün protein olarak çok çok çok az kıyma yemiştim ve makarna salçalı yoğurtlu idi
    antremanda hissedilir güç artışı yaşadım :)
    kıymalı makarna yediğim zaman bu güç artışını hissedemiyorum proteinin sindirimi zor olduğndan olsa gerek
     
    boksbody, 4 Şubat 2014
    #63
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Çorba, sebze, süt ve yoğurdu yediğim miktara göre hesapladım.
    Benimde tam bilgim yok ama geçen bir site buldum miktar, adet, porsiyon ve yemek olarak baya detaylı ve kolay geldi. Değerlerde önceden elimde olanlar ile yakındı. Onu kullanarak yaptım. Siyah Zeytin Kaç Kalori | Besin Değeri | Diyet & Egzersiz | Diyetkolik işine yarar inşallah :)
     
    shaq, 4 Şubat 2014
    #64
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Berkay Türkkan, 4 Şubat 2014
    #65
    sthammer, shaq ve boksbody bunu beğendi.
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    ilk 2 siteyi baya beğendim teşekkürler :)
     
    shaq, 4 Şubat 2014
    #66
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Birde fatsecret.com var, Türkiye Yiyecek ve Markalar yerli kaynak ve datasi iyi..
    Lethe nin verdigi ilk linki daha once bonatschi nin paylastigini gormustum, oda iyi..
     
    sthammer, 4 Şubat 2014
    #67
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün B beslenme programımı uyguladım. Faarklar isse akşam tavuk yerine balık yedim. 1 dilim su böreeğini yedim ek olarak. İdman ise güzel geçti. Biraz geç açıldım ama verimliydi.
     
    shaq, 5 Şubat 2014
    #68
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Aklıma takıldı da makarna ve bulgurun ağırlıkları pişmiş ağırlık mı ?
     
    Berkay Türkkan, 6 Şubat 2014
    #69
  10. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    evet o şekilde hesapladım
     
    shaq, 6 Şubat 2014
    #70
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    3 Gündür C beslenme programımı uyguluyorum. İdmanlar ise güzel gidiyor. Dün omzumda batma hissettim ondan son 3 seti iptal ettim.
     
    shaq, 8 Şubat 2014
    #71
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Birazcık günlüğe güzellik getirmenin zamanı geldi.

    Kahvaltı:
    Yarım ekmek karışık tost, 2 dilim ekmek ve tahin pekmez, süt
    Öğlen:
    Çorba, yoğurt, makarna
    Ara Öğün:
    Çay ve bisküvi
    Akşam
    Yumurta, tavuk, çorba, ezme

    Siz siz olun böyle beslenmeyin :)
     
    shaq, 9 Şubat 2014
    #72
    sthammer bunu beğendi.
  13. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Haha :)
    Bende bi katkida bulunayim..
    Kahvalti; patatesli omlet + 150 gr sosis, 2 dilim peynirli borek
    Oglen; 200 gr kadayif 200 gr tavuk gogus
    Ara ogun 100 gr kadayif
    Gerisini dusunuyorum henuz karar vermedim :)
    Pazar ayini oldu gunah cikarmak icin :D
     
    sthammer, 9 Şubat 2014
    #73
    shaq bunu beğendi.
  14. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Pazar günleri evde durmak tehlikeli :) Kendimi çok fazla tuttum yoksa daha kötü şeyler olabilirdi.
     
    shaq, 9 Şubat 2014
    #74
    sthammer bunu beğendi.
  15. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    keske ekto olsamda yedikten sonra o kadar pisman olmasam :D son 3 gündür beslemen baya kötü :D
     
    exsisman, 9 Şubat 2014
    #75
  16. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Bir haftadır A beslenme programını uyguladım. Beslenme gayet iyi gidiyor ancak henüz istediğim etkiyi alamadım ancak güç ve enerji olarak istediğim seviyedeyim. Yoğun bir hafta geçirdim. Uyku ile ilgili biraz sorunlar var. Halledersem güzel olacak.

    Supplement olarak ise ufak değişiklikler var. Amino Build'i dibinde kalan 4-5 günlük kısmı ile beraber attım. En son tadı çok garipleşmiş ve gün boyu ağzımda garip bir tad bırakmaya başlamıştı. Onun yerine xtend almayı planlıyorum. Önerilerinizi bekliyorum. Onun dışında kreatin ekledim. Uzun vadeli olarak iyi bir destek olacağı kesin. Daha önce yağ yaktığım ve bol idman yaptığım bir dönemde güzel verim almıştım.

    Bu arada Dr.Steelhammer çin yemeğinin fotoğrafını senin için çektim. İlk fırsatta buraya koyacağım.
     
    shaq, 14 Şubat 2014
    #76
    sthammer bunu beğendi.
  17. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Xtend piyasada yoktu birkaç ay öncesine kadar, şu an durum nedir ?

    Xtend almayı düşünüyorduk biz de fakat bulamayınca 2 seferdir Universal Atomic-7 alıyoruz. BCAA'nın etkisi nasıl anlaşılır bilmiyorum fakat tadı oldukça güzel :) İçeriği de iyi.
     
    Berkay Türkkan, 14 Şubat 2014
    #77
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Xtend gelmiş. Hatta zamlı gelmiş diye tartışılıyordu. Supplementler'de ve dışarda birkaç adet mağazada gördüm. Universalı ilk defa öneren gördüm incelemekte fayda var :)
     
    shaq, 14 Şubat 2014
    #78
  19. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Çin yemeğini merakla bekliyorum :)
    Kreatin tercihin ne oldu marka olarak.. Piyasadaki monolar arasinda cok fark yok, su an hardline creapure kullaniyorum ancak bittiğinde tekrar olimp kreatin i tercih edeceğim, ilk kullandigim kreatin diye mi bilmiyorum ancak anormal etki almıştım, 6 farkli kreatin turu vardi sanirim icinde.. Yag yakimi surecinde de kesmedim kreatin i.. naturel sporcu icin olmazsa olmazlardan bence..
     
    sthammer, 15 Şubat 2014
    #79
  20. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    [​IMG]

    Dr.Steelhammer Çin yemeği bu titretmişim biraz :)
     
    shaq, 16 Şubat 2014
    #80
    sthammer bunu beğendi.
8 sayfadan 4. sayfa

Sayfayı Paylaş