shaq Beslenme Günlüğü

7.00 Kalkış

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin

8.00 Kahvaltı

1 Yumurta, 15 Zeytin, 2 Domates, 200 gr peynir, 1 Avuç Ceviz, 1 Bardak Süt

11.30 Öğlen

1 Kase Yoğurt, 1 Tabak Makarna, 200 gr Tavuk

13.30-15.30 İdman

İdman Sonrası

1 Ölçek Whey, 1 Çay Kaşığı Glutamin

16.30 İdman Sonrası Öğün

250 gr Tavuk, Salata

19.00 Akşam

1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt, 1 Tabak Sebze, Salata

 

Yulafı yediğim zaman midem kötü oluyor Birde hemen tıkıyor 2 saat içinde tekrar yemem gerekiyor ondan bende vazgeçtim

 

Bugun daha aksiyonlu gecti gun bitsin hepsini yazacagim

 

Son iki gündür yazamıyorum ama benim için tam anlamıyla felaketti diyebilirim. Sabah kahvaltıları her zamanki rutinimde yaptım. İdmanımı aksatmadım ancak akşam yemekleri benim için felaketti. Özellikler cuma ve cumartesi akşamı dışarı çıktığım için akşam 8'den gece 4'e kadar sürekli abur cubur veya yağlı yemekler yiyip birşeyler içtim. Önümüzdeki 2 hafta idmanları daha sert ve ciddi tutarak farkı kapatmaya çalışacağım.

 

Aslında uzun zamandır böyle çıkmıyordum ama iki gün olunca sıkıntı oldu. Akşam çıkmadan öncede planlı olup uygulamak lazım ancak birazcık sıkıntı oluyor

 

Akşam dışarı çıkacağım zaman yanıma almıyorum. Akşam yemeğinden sonra çıkmak tercihim oluyor.

 

7.00 Uyanma

1 Ölçek Protein, 1 Çay kaşığı Kreatin

7.30

10 Zeytin, 2 Yumurta, 200 gr Peynir, 100-150 gr Yulaf ve Kuru Meyveler

11.30

1 Tabak Makarna, 1 Kase Yoğurt, 1 Kutu Ton Balığı ve Salata, Ayran

13.30-15.30 İdman

İdman Sonrası

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin, Ton Balıklı ve Kepek Ekmekli Sandviç

19.00

1 Kase Çorba, 1 Tabak Bulgur Pilavı, 200 gr Tavuk, Salata

 

Çeşitli yoğunluklar nedeniyle günlüğümü aksatmak zorunda kaldım. Yoğun olmam ve evde çok bulunamamam nedeniyle hep evden götürmek zorunda kaldım. Kolay olduğundan neredeyse hergün aynı şeyleri yedim.

7.00 Uyanma

1 Ölçek Protein, 1 Çay kaşığı Kreatin

7.30

3 Yumurta ve Patatesli Omlet , 200 gr Peynir, 100 Yulaf ve Kuru Meyveler

11.30

Ton Balıklı ve Domatesli Makarna, Ayran

Akşam (Okulda Geç Kaldığımdan Saati Belirsiz)

Ton Balıklı Salata, 200 Gr Tavuk, 1 Adet Muz

İdman saatim belli olmadığından idman öncesinde patates ve muz yiyorum. Yazdıklarımın hepsi evden olduğundan ve çabuk hazırlamam gerektiğinden pek istediğim gibi olmadı.

 

09.30 Uyanma

1 Ölçek Protein

10.00 Kahvaltı

4 Yumurta 200 Gr Peynir 1 Patates ve mantarlı Omlet, 1 Adet Tam Buğday Ekmeği, 1 Adet Domates, 100 Gr Yulaf

12.00

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Bardak Kahve

13-16.30 İdman (1 Adet Muz)

İdman Çıkışı

1.5 Ölçek Protein, 1 Ölçek Glutamin

17.30

Bir Tabak İçine Pilav, Köfte, Tavuk, Patates Yanına Ayran

20.00

1 Tabak Etli Sebze Yemeği, Salata

23.00

Süt

 

evet saha idmanı olunca öyle oluyor

 

işin açıkcası o konuyu şuana kadar hiç düşünmemiştim hatırlattığın için teşekkürler

 

Doğru tahmin thums: Kreatin konusuna gelince aslında tercihten çok zorunluluk diyebilirim. Dersten derse koş oradan idmana yetiş falan biraz sıkıntı oluyordu bende garanti olsun diye sabahtan alıyorum

 

Cok yogun gecen bir donem nedeniyle bir suredir gunlugue birseyler yazamiyordum. Bugunden itibaren tekrardan geri donus yapiyorum. Gecirdigim sakatlik nedeniyle tahminen 10 gun agirlik ve saha idmani olmadan gececek. Bu surede cardio, hizlanma ve depar idmani yapacagim.