Setleri tam bitiremiyorum kollarım yoruluyor.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onurturangs tarafından 20 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Yaklaşık 8 aydır vücut geliştirme ile ugrasiyorum ama artik hacim arttiramamaya basladim ilk zamanlar her bölgeyi azar azar calisiyordum ama simdi bölgesel calisiyorum ama vücudum programımı tamamlamaya dayanmıyor.

    Göğüs biceps
    Omuz triceps
    Sirt bacak calisiyorum

    Sizce programimi değiştirmeli miyim yani SİRT İLE TRİCEPS ayni gün olurmu sanki boyle bana daha kolay olacakmis gibi geliyor bunu yapan arkadaşlar var mi birde her bölgeye 4 hareket yapiyorum ama biceps günü 4. Hareket tamamlanmiyor.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. zyzz57
    Offline

    zyzz57 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    göğüs biceps omuz sırt genellikle ortak kaslar böyle iyi yorulmaya gelince bende de aynı sorun vardı beslenme düzenimi gözden geçirdim proteini arttırdım ve artık antremanda çok çok daha fazla enerjiiğim ve ağırlıklarım 1.5 2 kat arttı ve özgüvenim yerine geldi bence sende beslenme düzenini ve uyku düzenini gözden geçir ayrca setleri yaparken hareketin nizamiyetini bozmamak adına tamamlamak için ağırlığı biraz düşeribilirsin
     
    onurturangs bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Haftada 3 gün mü yoksa 6 gün mü çalışıyorsun? 6 günse bu çok fazla.. Yorgunluğunun bir sebebi bu olabilir.

    zyzz57 nin dediği gibi, yeterli beslenmeyi yapmazsan tükenebilirsin. yeterince uyumalısın.

    Göğüs-sırt-bacak gibi büyük bölgeler için maksimum 5, ön-arka kol için 3 egzersizi geçmemeye çalış. Antrenmanın 75 dk, en fazla 90 dk sürmeli. Fazlası çok doğru değil.
     
    zyzz57 ve onurturangs bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş