Setler ve Dumbel agırlıkları ile ilgili sorularım var lütfen!

arklar merhaba öncelikle 4kg den 2 adt dumbılım setler hakkaında nasıl çalısacagım kac set kac tekrar yapayım soylermısınz .Flexor un evde dumbl programını yapmayı dusunuyorum ama set ve tekrar ları yazmamıs galıba yardımcı olurmsunuz....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:50 ----------

yaw herkese cvp yazılmıs bana yok mu ???

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:42 ----------

yaw cvp veren yokmu koskoca sitede?

 

4x8 yap yani 4 set 8 tekrar. Setleri gün geldikçe değiştir 2 haftada bir falan

 

4x8 yerine 3x12 yapman daha iyi olur diye düşünüyorum.
yeni başlayan birisi için az set çok tekrar faydalıdır.bi de aldığın ağırlığın 4 kilo olduğundan emin ol.
bende 6kglik almıştım bu spora ilk heveslendiğimde sonradan anladımki 10kiloymuş

 

Set ve tekrarları yazmış olması lazım. 4 kiloluk dambıl 1-2 aylık ısınma süreci için yeterlidir.

 

bencede 3x12 yap bende oyle baslamıstım sımdı agırlıgı artırdıkca setı artırıp sayıyı bıraz azalttım 4x10 gıbı

 

hepinize tşkkür ederm 3set 12 tekrar yapmaya karar verdm saolun..