Sehpada Çektiğim Mekikten Verim Alamıyorum,Nasıl Düzeltirim?

Sehpada mekik veyahut yarım mekik çalışırken karnımın kasılması yerine en çok belim ve sırtım zorlanıyor.Yanlış yaptığım nedir? Karnımı kasmaya çalışıyorum ve yerçekimine karşı hareket ederken nefes veriyorum.

Bu konudaki düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

Bugün bu konudan baya açılmış

Karın ve bel kasları uyum içindedir.Karın güçlü bel güçsüz olursa bu ağrıya sebebiyet verir.Belini kuvvetlendirmen işine yaricaktır.

 

mekik sehpasını ilk aldıgım zamanlar aynı sorun bendede olmustu 1hafta sonunda birşey kalmadı. yapılıs seklinden kaynaklanıyordur nasıl yapıldıgını tarif edeyim : sağ elin sol omuzunda sol elin sağ omzunun orda çarpraz şekilde çekmelisin.

 

Hocam tam başlığı açtıktan sonra gördüm cevabınızı.Aslında bel yönünden bir sıkıntım yok,80 kg larla rahat rahat barbell rowing yapıyorum.Ama özellikle bu mekik sehpasından bir türlü verim alamadım.

 

burdan daha iyi anlasılır : https://www.youtube.com/watch?v=Or9pizxsn5A

 

O zaman biraz belini ısıtarak harekete başla

Hamza güzel açıklamış Teşekkürler hamza.

 

Çok teşekkürler arkadaş net olarak açıklayıp videodada göstermiş.Özellikle ellerimin pozisyonunun yanlış olmasından dolayı oluşan bir ağırlık merkezi kaymasının bir sonucu idi galiba benimkinin bele vurması.

 

aynı sorun hepimizde yaşanıyo ilk başlarda yer hareketleriyle başla biraz güçlendirdikten sonra sehpaya geç

 

Ben uzun süredir salonda karın çalışıyorum aslında hani 8 sene gibi bir süredir,hoş gırtlağım dolayisiyle kocaman bir göbekten başka birşey görünmüyor karnımda ama ,karın kaslarım zayıf değildir.Hemen her türlü hareketten verim alıyorum karında sehpa hariç.

Bugün yarım saat sonra antremandayım,uygular ve sonuçları yazarım.

 

Evet bekliyorum gosterdigim hareketi yaparsan verim alabilirsin birde bir hareket anlatim : dizler kirik yerde uzanik sekilde ayak yukari asagiyla yapilan hareketi oneriyorum.

 

Kesinlikle eller omuzlarda olmalı ve vücut ile kollar arasında biraz mesafe olmalı.Bugün bu şekilde rahat rahat çektim ,teşekkür ederim tekrardan.

Diğer dediğiniz hareketi de youtube da bir videoda da gördüm onu da en kısa zamanda deneyeceğim.:evil: