Sehpada Çektiğim Mekikten Verim Alamıyorum,Nasıl Düzeltirim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheExtremist tarafından 19 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Sehpada mekik veyahut yarım mekik çalışırken karnımın kasılması yerine en çok belim ve sırtım zorlanıyor.Yanlış yaptığım nedir? Karnımı kasmaya çalışıyorum ve yerçekimine karşı hareket ederken nefes veriyorum.

    Bu konudaki düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bugün bu konudan baya açılmış :)

    Karın ve bel kasları uyum içindedir.Karın güçlü bel güçsüz olursa bu ağrıya sebebiyet verir.Belini kuvvetlendirmen işine yaricaktır.
     
  3. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    mekik sehpasını ilk aldıgım zamanlar aynı sorun bendede olmustu 1hafta sonunda birşey kalmadı. yapılıs seklinden kaynaklanıyordur nasıl yapıldıgını tarif edeyim : sağ elin sol omuzunda sol elin sağ omzunun orda çarpraz şekilde çekmelisin.
     
  4. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Hocam tam başlığı açtıktan sonra gördüm cevabınızı.Aslında bel yönünden bir sıkıntım yok,80 kg larla rahat rahat barbell rowing yapıyorum.Ama özellikle bu mekik sehpasından bir türlü verim alamadım.
     
  5. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
  6. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    O zaman biraz belini ısıtarak harekete başla :)

    Hamza güzel açıklamış Teşekkürler hamza.
     
    TheExtremist bunu beğendi.
  7. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı

    Çok teşekkürler arkadaş net olarak açıklayıp videodada göstermiş.Özellikle ellerimin pozisyonunun yanlış olmasından dolayı oluşan bir ağırlık merkezi kaymasının bir sonucu idi galiba benimkinin bele vurması.
     
  8. yazo41
    Offline

    yazo41 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorun hepimizde yaşanıyo :) ilk başlarda yer hareketleriyle başla biraz güçlendirdikten sonra sehpaya geç ;)
     
  9. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Ben uzun süredir salonda karın çalışıyorum aslında hani 8 sene gibi bir süredir,hoş gırtlağım dolayisiyle kocaman bir göbekten başka birşey görünmüyor karnımda ama ,karın kaslarım zayıf değildir.Hemen her türlü hareketten verim alıyorum karında sehpa hariç.

    Bugün yarım saat sonra antremandayım,uygular ve sonuçları yazarım.
     
  10. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Evet bekliyorum gosterdigim hareketi yaparsan verim alabilirsin birde bir hareket anlatim : dizler kirik yerde uzanik sekilde ayak yukari asagiyla yapilan hareketi oneriyorum.
     
  11. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı

    Kesinlikle eller omuzlarda olmalı ve vücut ile kollar arasında biraz mesafe olmalı.Bugün bu şekilde rahat rahat çektim ,teşekkür ederim tekrardan.

    Diğer dediğiniz hareketi de youtube da bir videoda da gördüm onu da en kısa zamanda deneyeceğim.:evil:
     

Sayfayı Paylaş