Gene de Starting Strength, Allpro, Lyle mcdonald's bulking routine, Fierce 5, Babylovers starting strength, ICF 5x5, GreySkull LP, PHAT, PHUL, Westside for skinny bastards, birçok dünya çapında kabul görmüş push/pull, push/pull/legs, upper/lower rutinleri varken bizim gidip gelip Savaş Cebeci tartışmamız da baştan sakat. Savaş Cebeci kötüdür demiyorum, bir boşluğu da doldurduğunu düşünüyorum ama gelip gidip Savaş Cebeci ne demiş, Canan Karatay ne demişe dönüyoruz. Ufku genişletmek lazım.
Yanlış anlama, sana değil bu eleştirim veya Savaş Cebeci'ye değil. Genel bir değerlendirme sadece, bu yazdığım isimleri spora yeni başladığımda duymuş olmak isterdim. O yüzden belki okuyan birileri de neymiş bunlar diye araştırır. Lafı gelmişken söyleyeyim dedim. Yoksa zaten yeterli beslenmeyle her program iyi kötü işe yarar. Amacımız en optimum çalışmayı bulmaksa bakılacak daha kendini kanıtlamış isimler var.
Şimdi baktım Savaş Cebeci'nin programına, bence sorun yok. Dengeli bir program. Gene de 8x5 benim tercihim olmazdı. Ağır girilecek dönem için 3x5 veya 5x5 tercih ederim, bu aralıkları da compound hareketlerde kullanırım sadece. Biceps, triceps gibi bölgeler için hem hareketi daha doğru formda yapabilmek hem de eklem sağlığı açısından 8-12 tekrarı tercih ederim, rear delt, calf gibi daha küçük bölümler için 12-15 aralığı benim için daha iyi. Dediğim gibi, kişiden kişiye değişir. Barbell curl'ü 3x6 yapıyordum bir dönem ve bilek ağrısı yaşıyordum, tekrar sayısını 12'ye yükselterek ağrıdan kurtuldum. Barbell row, pendlay row gibi hareketlerde de 3x5 yerine 3x8 kullandığımda formumun daha düzgün olduğunu, kasların daha iyi çalıştığını hissediyorum. Onun için, bu işin belli bir kuralı yok. Herkes için geçerli olduğu kanıtlanmış bir çalışma yöntemi yok. Zaten öyle bir şey olsaydı bu kadar çeşitlilik olmazdı. Denemek istiyorsan birkaç hafta dene, baktın iyi gidiyor devam edersin, uymazsa başka seçeneklere bakarsın.
Yapacak daha iyi işim yokken lafı uzatayım dedim biraz
Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...