herkese kolay gelsin benim basit bir sorum olacaktı ;
5 aydır Vücut geliştirme ile ilgilenirdim ve evde haftada 5 gün günde 1.30 saat agırlıkla veya kendi vucudumla vücut gelistirme yapardım. bu ay bir spor salonuna yazıldım orada bana şu programı verdiler ;
pazartesi : bench mach 3x8, peck deck 3x8, side lateral 3x8, back pulldown 3x8, db curll 3x8 , push down 3x8, leg ext 3x8, sit-up 3x8, leg raise 3x8
çarşamba : bench mach 3x8, peck deck 3x8, side lateral 3x8, back pulldown 3x8, db curll 3x8 , push down 3x8, leg ext 3x8, sit-up 3x8, leg raise 3x8
Cuma : bench mach 3x8, peck deck 3x8, side lateral 3x8, back pulldown 3x8, db curll 3x8 , push down 3x8, leg ext 3x8, sit-up 3x8, leg raise 3x8
yani 3 günde aynı program 2 haftadır devam ediyorum ilk hafta 20 kilo ağırlığa girdim 2. hafta 25 bu hafta da 30 kilo girmeyi düşünyorum ama zorlanma yok arkadaşlarımın dediğine göre adaptasyon programımıymış neymiş sanırım pek bir bilgim yok sizce vakit kaybımı olur yoksa vücudu bu süre içinde abartmadan ısındırmalımıyım ilgilenen arkadaşlara şimdiden teşekkürler....bench_O
Son düzenleme: 30 Haziran 2013
