Salon Saatlerim Gündüz 3-5 Ramazanda Nasıl Yapmalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bybarikat tarafından 28 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar.

    Ramazanda oruçlu olacağım için antremanımda bir değişiklik yapmam gerekirmi ?
    Antreman saatlerim ptesi-salı-cuma günleri salonda 3-5 arası yapıyorum. onun dışında ki günlerde de günde 5km kardiyo karın egzersizleri vs yapıyorum. salon günleri dışında kalan günlerde pek problem yaşamam iftardan sonrada yapabilceğim için.

    Ama salona gitçeğim günler nasl yapmalıyım. antremanımı hafifletmem gerekirmi.
    Kas kaybı yaşarmıyım.
    sahurda iftarda neler yersem uygun olur..

    Forumda ramazan ile ilgili beslenme konuları var ama çoğusunda antremanını iftardan sonra yapın deniliyor.
    benimki gündüz olduğu için yardımlarınızı bekliyorum..

    şimdiden teşekkürler.
     
  2. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    benim uygulayacağımı söyleyebilirim kafanıza yatarsa iftara 1 saat kala antrenmanınızı yapsanız sonra hızlı hızlı gidip iftarınızı yapsanız bir kaybınız olacağını düşünmüyorum.Boş mide benim bünyeme göre spora en uygun olan sizi bilemem kafanızda bulunsun.
     
  3. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Ben sporu yapmaktan çekinmiyorum. yapabilicek gücüm ve halim olacağınıda düşünüyorumda.sporum 3-5 arası. bi Sadece aç karna bir zararı olurmu kas kaybı yaşarmıyım acaba ?
     
  4. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    olmaz neden olsun kendinizi aşırı yormayın sadece
     
  5. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Peki bu şekilde gelişim olurmu yoksa ramazan boyunca aynı yerde mi sayarız. yani kısacası sadece formumuzumu koruruz ?
     
  6. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bende bu gün 5-7 arası antrenmana gidicem.Aşırı ağırlıklara girmiycem vücudum zaten yorgun daha fazla yormıycam ama çok hafifte çalışmıycam ki hamlamıyım mevcut kas kütlemi korıyım.Hafif ağırlıklarda normalde 12 10 8 6 4 tekrar yapıyorum ama ramazanda 3x10 veya 2x10 yapıcam bu gün ilk gün olduğu için duruma göre arttırıp düşürücem.Açken büyüme hormonu daha çok salgılandığı için verim alırsın.Sahurda proteinle beslen aşırıya kaçmadan iftarda da önce k.hidratını al örneğin 1 tabak pilav yanında salata yada yulaf ezmesi yarım saat sonrada proteinini al tavuk göğsü örneğin çünkü ben öyle yapıcam.Bu şekilde kas kaybı yaşamassın azda olsa bi gelişim izlersin.
     
  7. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ben gelişimin devam edeceğini düşünüyorum ki senide yanlış yönlendirmek istemem bünyeden bünyeye değişebilir,bunu kendin gözlemlemen gerekiyor
     
  8. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Iftara okadar saat varken kesinlikle body calismayin
    Kas kaybi, agir sakatliklar, kalp ve dolasim sistemi , bobrek rahatsizliklari yasama ihtimaliniz cok yuksektir

    Iftara cok az kala veya iftardan 2 saat sonra yapamiyorsaniz yapmayin daha iyi
    Bu konulari uzmsn doktorlara danisabilirsiniz
     
  10. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Kararsız kaldım şimdi ya.Programı hafifletsem ? :(
     

Sayfayı Paylaş