saf kas yapıcı Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve krewman tarafından 1 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar kendi çapımda nacizhane bir program hazırladım.Sizlerin zengin bilgilerinden faydalanarak bu programı daha da geniş çaplı bir şekilde zenginleştirmek istiyorum.Yorum ve yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.


    --------------------------------------------------

    06 : 00 - 7 yumurta akı + 75gr esmer bulgur

    09 : 00 - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü

    12 : 00 - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü + 75 gr esmer bulgur

    15 : 00 - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü + 75 gr esmer bulgur

    18 : 00 - 75 gr esmer bulgur

    19 : 00 - Antrenman öncesi 3adet universal 2700 amino

    ------- Antrenman -----------

    20 : 30 - Antrenman sonrası Whey protein 24gr

    21 : 30 - 60gr fındık ceviz yasgsız kuruyemişgiller.

    -------------------------------------------------------

    toplam kalori : 1990 enerji/kcal
    toplam protein : 172
    toplam karbonhidrat : 300gr
    toplam maliyet : tavuk 5lira, 7yumurta 1,75 , 300gr bulgur 0,50 = 7,25

    not:
    kilo : 82
    boy : 1,83
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Meyve, balik, kirmiz et, sebze vs eklenmeli ve toplam kalori cok az. Kutle insa etmek icin bence en az. 3000 kalori ustune cikmalisin. ortalama kilo basi 40 kalori olarak hesaplayabilirsin ihtiyacini. Beslenmedeki bu tekduzelik devamliligi zorlayacaktir. Biraz renklendirmek lazim.
     
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Hep aynı ürünleri tüketiyosun çeşitlendir bitkisel protein vs .
     
  4. bosversen
    Offline

    bosversen Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    antreman sonrası ana öğünün yok. ve Yiğit'in de dediği gibi menüyü çeşitlendir.
     
  5. NacHo
    Offline

    NacHo Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fen Bilimleri Fakültesi
    Burda 300 gram karbo yokki bulgurun en fazla %70 i karbodur bide etin yanına lifli sebzeler yemek faydalıdır.
     
  6. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Yazdığın programa göre 2300 civarı kcal alıyorsun, hesabın yanlış olmuş. Kaldı ki yağsız kuruyemiş olmaz, kavrulmamış olur.

    Sabah- Elma ve bir mevsim meyvesi, 3 yumurta ve bir miktar az yağlı peynir.

    Öğlen- Kepekli makarna/Bulgur/Bakliyat ve Ton balığı/Tavuk

    Antrenman Sonrası için bol kuruyemişli ve çok az şekerli, tam buğdaydan kurabiye yapabilirsin. 100 gr kadar yemen yetecektir.

    Akşam- Tavuklu/Ton balıklı/Biftekli salata. Ya da Balık ve salata da olabilir.

    Bu tip değişimli ve vitamin-mineral-lif açısından zengin bir beslenmeyi tercih et. Hacim istiyorsan 600kcal civarı bir öğün daha ekleyebilirsin.
     
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    saf kas nedir? antreman önceside proteine antreman sonrasında mutlaka karboya ihtiyacın var. çok eksik besleniyorsun.
     

Sayfayı Paylaş