Sadece Göbekten Kilo Almanın Sebebi Nedir ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CowardGuy tarafından 8 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok dikkat ediyorum zor kilo alan biriyim onuda göbekten alıyorum şimdi bütün hevesim kaçtı antrenmana gidesim gelmiyor ne yapıyorumda ters oluyor ?
    Sorularımı cevaplayabilecek arkadaşlardan rica ediyor siz nasıl kilo alıyorsunuz ?

    günlük kalori ihtiyacım 3.500 aldığım kaloride bu.bunun 120gr'ı yağ diğerleri protein karbonhidrat vs.vs..göbeksiz kilo almanın sırrı nedir ? yapım gereği zayıfım bulk dönemindeyim dikkat ediyorum ama yok illa göbek çıkıyor şimdi tam olarak ben göbeği eritmek için definisyona girip definisyondan sonra mı bulka girmeliyim ? ve ayrıca 26 yaşıma gireceğim 1.85 - 1.86 boyum var 78 kiloyum definisyon mantıklı olur mu ?

    beslenme ve diyetisyen uzmanına gidemiyorum çok pahalı ve işsizim beslenme işini ise dışarıdan kazandığım paralarla yapıyorum o da aylık 300-400 tl.
     
  2. Jahrein
    Offline

    Jahrein Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gün boyu ne yediğini paylaşırsan daha iyi yardımcı olabiliriz.
    Birde sadece göbekten kilo alınmaz ya fazla bira içiyorsun yada çok yağlı besleniyorsun.
    Dediğim gibi beslenme düzenini paylaşırsan daha iyi olur
     
    Son düzenleme: 8 Kasım 2015
    CowardGuy bunu beğendi.
  3. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba
    içkim sigaram yok gün boyu yediklerimi şöyle paylaşayım

    sabah
    200 gr yoğurt
    1 dilim tam buğday ekmeği
    4 yumurta beyazı 2 sarısı

    ara öğün
    200-300gr elma

    öğlen (çalıştığım için gittiğim restaurantlar da sürekli değişiyor)
    salata (muhakkak)
    et-tavuk yemeği
    pilav (üstü kuru,nohut ya da bezelye)

    öğün arası
    500-600 gr haşlanmış patates

    akşam (yulaf ezmesi karışımı)
    150gr yulaf ezmesi
    200gr süt (yarım yağlı 100gr dğerinde 1.5gr yağ)
    2 tam muz (250gr filan)
    20-30 adet kuru üzüm
    15 gr ceviz
    üzerine tarçın
     
  4. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşama bu kadar karbonhidratı sığdırma mesela yulafı sabah ye. Muzuda ara öğünlerde tüketmeye bak ceviz falan bunlar ara öğün lere al akşama doğru metabolizma yavaşlıyor en azından öğlen yemen daha mantıklı.
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  5. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    öğlen şirkette oluyorum sabahları ise çok erken kalktığım için uzun uzun hazırlayamıyorum kalktığımda yemek hazır oluyor o yüzden bu şekilde düzenledim bilemiyorum belkide yulaf ezmesini akşamdan hazırlayıp sabahta yiyebilirim ama besin değerlerini kaybetmesinden korkuyorum hocam
     
  6. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ara öğünlere al veya yulaf ezmesini akşamdan yap kaybetceğini sanmam ama tabi sabahdan yapmak daha iyi. Akşamları mümkün mertebe protein ağırlıklı beslen.
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kısaca cevap genetiğin buna uygun
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  8. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    işte asıl soru şu: bunun önüne nasıl geçebilirim nasıl beslenmeli ?
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendin ayarlayacaksın
    Yaptığın spor
    Amacın
    Yaşın
    Sağlık durumun
    Vs
    Sonra giren kalori çıkandan çok yüksek olmayacak
    Bisküit işlenmiş şeker glikoz luruplu besinler, gi indeksi yüksek gıdalar, un, vs hiçbdenicekkadar az yenilecek
    Yeterli protein yağ karbo alınacak
    Gerisi zamana kalmış
    Forumda çok beslenme örneği var okumanı öneririm
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  10. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sofra şekeri vb şekerler kullanmıyorum şekeri meyvelerden alıyorum ama onuda abartıyor muyum emin değilim mesela ben günde 2 muz (220 gr civarı) 1 elma (300gr civarı) bazen yanına ek olarak kivi ya da çilek artık ne varsa onları tüketiyorum nerden baksanız bunlar 50gr şeker yapıyor ama doğal şeker sanırım bunlar yine de bi zararı var mı ?
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Herşeyin fazlası zarar
     

Sayfayı Paylaş