Sadece 6 Hareket Seçme Zorunluluğunuz Olsaydı Hangilerini Seçerdiniz?!...)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ercan gürgöze tarafından 6 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bench, fransız presi, barbel körl, squat vb?...

    hangilerini seçerdiniz?!...)
     
  2. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    bacak-squat(kalf hariç tüm bacağı çalıştırır)
    omuz-bent over lateral raise(aslında hiç sevmediğim bir harekettir boyun ağrısı yapıyor ama arka yan çalıştırır.
    göğüs-bench press
    pazu-cons.curl veya preacher curls(ucları geliştiriyor)
    sırt-barfiks
    arka kol
    frenh press(mutlaka bir press hareketi seçerdim başkada olabilir)

    Seçimlerim nasıl hocam? :)
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ben squatı seçerdim tüm vücudu etkileyen bir çalışma
     
  4. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    1. Bench Press
    2. Squat
    3. Deadlift
    4. Pull-up
    5. Barbell Curl
    6. Triceps Dips
    bench_O
     
  5. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Tüm vücudu etkiliyormu gerçekten?
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    benim tercihim, sırasıyla :

    -squat (önde tutuş)
    -barfiks
    -çift dambıl ayakta dambılları yana açış
    -dips veya lat triseps pres
    -zigzag bar körl
    -military pres
     
  7. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    lat triceps pres nedir abi ya :) bende şaşırdım ilk defa duydum.
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    lat makinasında triseps itişi...kısa yazmışım...(
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    şu 6 hareketten en etkili bana göre ve sanırım çoğuna görede en zoru olan squattır.
    http://www. b o d y t r .com/2009/08/comelme-squat-hareketine-bir-bakis.html (boşlukları silip girip okuyabılırsınız)
    http://kaanlazayiflama.blogcu.com/bacak-kasi-yapma-squat-hareketi/10085367
    yani ben seçmek zorunda olsam şu 6 hareketten squatı seçerdim :D
     
    Son düzenleme: 6 Aralık 2011
  10. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    anladım lat machine press down hareketini diyorsunuz kablo ile yapmak daha bir zevk veriyor bence.Birde adını bilmediğim sırtın makineye doğru yüzün ileriye doğru oluyor kabloyu tutup ileriye itiyorsun buda etkili bir harekete benziyor.
     
  11. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Barbell rowing
    Incline bench press
    Squat
    Dumbell curl
    Pullover
    Lying triceps extension (z bar)
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ercan bey ben sandım sızın yazdıklarınızın arasından hangısını secersınız sanmışım o zaman

    squat
    incline bench press
    dumbell fly
    barfiks
    barbell curl
    standing overhead barbell triceps extensions
     
  13. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    1- Bench Press
    2- Barfiks
    3- Military Press
    4- Scott Curl
    5-Triceps Dips
    6-Squat
     
  14. viva-zapata
    Offline

    viva-zapata Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    1-squat 2-dumbell gogus press 3-dumbell curl 4-lying triceps 5-barfiks 6-lateral raise Dumbell calismalari benim icin temeldir..
     
  15. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    görünen o ki " squat " mecburi yön ...)

    aslında " incline pres " (dik açıda ) bu da güzel bi nokta ...

    ağırlıkcılar tarafından da sık sık tercih edilen bir hareket...
     
  16. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Bench Pres
    İncline bench pres
    barbel curl
    squat
    barfiks
     
  17. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    sevdiklerim :D

    -leg press
    -military press
    -latarel raise
    -shoulder press
    -dips
     
  18. viva-zapata
    Offline

    viva-zapata Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    aslinda birbirinden ayirmak cok zor..aklimdaki hareketleri yazmamak icin susuyorum..anlasilan o ki 6 rakami yetersiz )
     
  19. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    6 tane kas bölgesi olduğuna göre 6 rakamı yeterlidir ;)
     
  20. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    aslında 3 hareket de yeterli , sportif vücut için ,ama tabi ki " vg-alışkanlıkları farklı :

    ** silkme (çekişler, omuzlama, çöküş ,kalkma, basma...bacak, omuz ,triseps, sırt ,trapez vb komple hareket)

    ** barfiks (gerekirse ağırlık takılarak) (sırt, arka omuz, kol ,mide vb komple çalışıyor

    **parale dips (gerekirsa ağırlık) (omuz ,göğüs ,triseps ,karın vb komple haraket) ..)))

    doğru çalışma ile bayağı iyi "vücut şekli " , ölçü, definisyon, estetik vb elde edilebilinir...
     

Sayfayı Paylaş