sadece 3 öğün yiyebiliyorum yeterli olur mu

her zaman 5-6 öğün kuralına uydum, birden yüklenmek yerine sık sık yedim ama artık okul ve ders temposu nedeniyle bunu yapamıyorum, hatta haftada 3 gün salona gitmek için bile bir sürü fedakarlıklar yapıyorum

sorun şu ki bundan sonra 3 öğün yemek zorunda kalacağım, başka türlü imkanı yok, hiç zamanım yok ama bunun yeterli olup olmayacağını bilmiyorum. hep az ve sık öğün daha iyidir diye öğrendik hocalardan çevremizden internetten, hatta despo'dan alıntı yapayım

" Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :

Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler."

şimdi ben günlük aldığım kaloriyi ve karbonhidrat-protein-yağ oranını sabit tutarak öğünümü 3'e düşürdüğümde ne kadar büyük bir eksisi olacak bana? ne kadar yavaşlatacak beni? boşa mı kürek çekeceğim? merak ettiklerim bunlar çünkü bir şeyleri yanlış yapınca hevesim kırılıyor

bu arada boyum 1.84 kilom 80 ama ektomorfum, az kilo fazlam var karın ve kalçada, bunu da belirtmiş olayım

 

Boşa kürek çekmiş olmassın ama mesela sabah kahvaltını saat 7 de yaptıysan öğle yemeğinide 12de yediysen o aradakı 5 saat zaman dilimi proteın bakımından cok eksı yonde ama moralını bozma 5 dakıkalık ton balıgı bıle olsa yeme vaktın yok mu hiç

 

malesef o kadar vakit bile yok, bazen şansa ders çabuk biterse 15-20dk ara oluyor tabi ama o zaman da yemeğimi yanımda getirmiş olmam lazım, onun için de önceden hazırlayıp getirmiş olmam lazım tonbalıklı sanviçimi veya haşlanmış tavuğumu, bulgurumu. bunu yapacak zaman da olmuyor yani önceki günden böyle hazırlık da yapamıyorum, yatana kadar dersle meşgul oluyorum

ancak kuruyemiş yiyebiliyorum vakit almadığı için, bir avuç fındık-badem karışımı yiyorum hiç yoktan iyidir ama tabi yine küçük bir öğün kadar etkili olamaz

 

çantanda kucuk bı ton balıgı bı catal bulundursan yeter sana ders erken bıterse yersın
Dıger araöğün ıcınde anaöğünler ıcın yaptıgın tavugu bıraz fazla yap bozulmassa eger onuda yersın

 

tabi böyle yapmak mantıklı ama o erken bitme olayı 2 haftada bir falan ancak oluyor yani pek etkisi olmuyor anlayacağın, akşama bir öğün eklemeyi düşünüyorum 07:00-12:00-17:00-21:00 şeklinde yesem bir nebze olsun telafi ederim diye umuyorum
bu arada ton balığını haftada 2 küçük konserveden fazla yemek zararlı diye okumuştum sen öyle yapıyorsan vazgeç bence

 

yok ben güne göre besleniyorum

 

2 defadan fazla yenilmesinin sakincali olacagi soylenir ama bence onemsiz. Gunluk hayatta o kadar zararli seyler varki. Sigara, fast food, seker, cikolata, yani o kadar takinilmamali bence ona. Ornegin hic cips yemedin mi, hemde gunde 3-4paket kimse demez 2den fazla yemeyin diye ama herkes bilirki zararlidir. Her sey tadinda guzel.

 

Hiçbiriyle işim olmaz

 

Hayir onun icin demedim zaten. Demek istedigim o kadar zararli sey varken, ton baligina 2den fazla yemeyin gibi bir algi yapilmasinin yanlis oldugunu dusunuyorum. 200gr ton baligi mi zarar verir yoksa yolda yururken burnumuza gelen sigara kokusu mu

 

tabıkıde sigara ton balıgıda civa yuzunden diyorlar buyuk ıhtımalle

 

Evet o mevzu civa yuzunden ama ben bu hayat kosullarinda onun devede kulak oldugunu dusunuyorum : )

 

olsun yine de bilmekte ve dikkat etmekte fayda var, hem civa olayı küçümsenecek bir mevzu da değil bakınız vedat milor
bu arada elbette herkes cips olsun kola olsun şeker olsun çikolata olsun bir şeyde aşırıya kaçmıştır ama ben bunların etkisinin çok az olacağını düşünüyorum sonuçta sık yapmıyoruz, en fazla biraz yağ alırız sonuçta her gün yaptığımız şey değil ama her gün ton balığı bence kısa vadede bile kötü etki gösterir

 

aslina bakarsan yetrlidir 3 ogun ama yeterli kismi antraman ve yatarken buzamanlarda alirsan proteini en azindan kaybetmezsin 4 ogun yapsan 4 ogun yatarken hic birsey olmaz gelisirsin 120 gr protein isini gorur !! karbonhidrat i hizli olan degilde kanda uzun sure kalani secersen bu i tammdir ))

 

Haftada 3-4defa 160lik yiyorum. Bir sikinti goremedim