Yeniden selamlar arkadaslar. ben onceden gym'e cok gidiyordum fakat simdi Sabah okul, aksam is olunca hic zaman ayiramiyorum. Sabah kalkinca evde 20-30 dakikalik kilo almama niyetine yapabilicegim ufak bir program yazabilirmisiniz? sinav olur mekik olur ip atlama olur vucut hareketleri, vs.....
ben yardımcı olayım öncelik barfiks yapma şansın varmı evde barfiks çubuğu eğer varsa ve 7-8in üzerinde barfiks çekebiliryorsan 4 set eğer altındaysa 6 set falan yap ip atlama olarak kendin belirle terleyener kadar zıpla ısınman için çok faydalı olur benim1.5 aylık salona gidemediğim dönemde form korumak için yaptığım program ısınana kadar ip atlama geniş düz tutuş barfiks 5set *max omuz hizasında ters tutuş barfiks 5 set *max sınav 4 set *max mekik 4set* max (düz uzanıp eller belde) bacakları havaya doğru kaldırış 4set *max ters mekik 4set* max bunları uygularsan formunu koruyacaktır eğer çok gelişmediysen am spor salonuna gitmeyi sakın ihmal etme
20-30 dk alacaksın 3 metre turnike lastiği veya theraband çalışacaksın . Google yaz thera band diye kafanda şekillenir yok bulamam dersen bakarız bir çeresine