Sabahlari 20-30 dakikalik bir Program..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve JJege tarafından 28 Aralık 2006 başlatılmıştır.

  1. JJege
    Offline

    JJege Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yeniden selamlar arkadaslar.

    ben onceden gym'e cok gidiyordum fakat simdi Sabah okul, aksam is olunca hic zaman ayiramiyorum.

    Sabah kalkinca evde 20-30 dakikalik kilo almama niyetine yapabilicegim ufak bir program yazabilirmisiniz? sinav olur mekik olur ip atlama olur vucut hareketleri, vs.....
     
  2. JJege
    Offline

    JJege Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler yardimlarinizi bekliyorum....,..
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Forumda arama yaparsanız evde çalışma hakkında bir sürü bilgi mevcut.
     
  4. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ben yardımcı olayım öncelik barfiks yapma şansın varmı evde barfiks çubuğu eğer varsa ve 7-8in üzerinde barfiks çekebiliryorsan 4 set eğer altındaysa 6 set falan yap ip atlama olarak kendin belirle terleyener kadar zıpla ısınman için çok faydalı olur benim1.5 aylık salona gidemediğim dönemde form korumak için yaptığım program

    ısınana kadar ip atlama
    geniş düz tutuş barfiks 5set *max
    omuz hizasında ters tutuş barfiks 5 set *max
    sınav 4 set *max
    mekik 4set* max
    (düz uzanıp eller belde) bacakları havaya doğru kaldırış 4set *max
    ters mekik 4set* max

    bunları uygularsan formunu koruyacaktır eğer çok gelişmediysen am spor salonuna gitmeyi sakın ihmal etme
     
  5. JJege
    Offline

    JJege Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyvallah kardes

    sagolasin
     
  6. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    20-30 dk

    alacaksın 3 metre turnike lastiği veya theraband çalışacaksın . Google yaz thera band diye kafanda şekillenir yok bulamam dersen bakarız bir çeresine
     

Sayfayı Paylaş