sabah koşusu için enerji kaynakları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bodyweight tarafından 14 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bodyweight
    Offline

    bodyweight Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar, sizlere 2 sorum olucak..

    1-) 80.7 kg'yım, bel kalça gibi bölgelerimde yağlanmalar var. Her sabah koşuya başlıyacağım ve yağ ve şekeri tamamen kesmeye çalışıcam. Böylelikle biraz hızlı kilo vericem ama bu esnada protein ağırlıklı beslenicem. (tavuk göğsü vs.)
    Bu şekilde hızlı kilo verince yinede sarkma olur mu?
    Amacım Ayda 3kg-4kg

    ****

    2-) her sabah 5km koşuya başlıyıcam, malum 5km az bi mesafe olmadığından koşu sırasında enerjik olmam gerek.

    bana sabah kalktığımda koşu sırasında beni enerjik tutucak besinler önerirseniz sevinirim.

    (not: yağsız ürünler olmalıdır)
     
  2. bodyweight
    Offline

    bodyweight Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 3 gündür kimse yorum atmamış. yardım lütfen özellikle 1. soru.
     
  3. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer iyice yanmak istiyorsan yemeyeceksin hiç bir şey fakat kas kaybı yaşarsın bu şekilde de. Ayrıca 5 km abartılacak bir şey değil sabah koşusu için. Yaklaşık 45-50 dakika sürer.
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sert bi türk kahvesi içip 30 dk sonra koşuya başlayabilirsin.

    Koşu sırasında bol su tüketmeyi unutma.

    Günün diğer saatlerinde beslenmen iyi olursa fazla kas kaybı olacağını sanmam.
    Her kas grubunu haftada en az bir kere çalıştırmanı öneririm kas kaybını en aza indirmek için.
     
  5. bodyweight
    Offline

    bodyweight Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    - 20 dakikada koşuyorum :)

    peki deri sarkmasını nasıl engelliyebilirim ?
     

Sayfayı Paylaş