Sağlam bir bacak antranmanına ihtiyacım var?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sadullah tarafından 4 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sadullah
    Offline

    sadullah Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    forumu araştırdım genellikle belden yukarsı için çalışılmış sağlam bi bacak antrenmanı yazarsanız sevinirim :)
     
  2. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    dumbbell lunge 4 set
    squat 4 set
    calf raises 4 set
    deadlift 4 set

    (deadlifti sırt günü yapıyorsan leg curl yapabilirsin)
     
  3. sadullah
    Offline

    sadullah Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok saolasın admin de bi program yazarsa çok sevinirim :)
     
  4. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
  5. sadullah
    Offline

    sadullah Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tam 1 yıldan beri vg yapıyorum nerdeyse 5 aydan beri bacak çalışmadım sadece belden yukarsına önem vermiştim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:06 ----------

    spor salonunda tek bir bacak aleti var Lying Leg Curl (Hamstring Curl),Leg Extension iki aynı alette benim yaptığım hareketler
    -squat
    -dumbbell lunge
    -calf raises
    -Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    -Leg Extension
    antrenmana başlamadan önce 5 dk ip atlıyorum antrenman sonra 10 dakika koşuyorum vg yapalı 1 yıl oldu dediğim gibi belden yukarsına önem vermiştim şimdi de bacakları mı şişirmek istiyorum
     
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Sana kendi yaptığımı vereyim:

    Leg extension 4x15
    Squat 4x 12-10-8-6
    leg press 4x10
    lunge 3x12
    leg curl 4x12
    stiff leg deadlift 4x20
    Leg press istasyonunda calf 4x20
    seated calf raise 4x20

    Eğer salondaki ekipman eksikliğinden yapamadığın olursa alternatif birşeyler de yapabilirsin. Ayrıca ben bu programı yaptıktan sonra eve yürüyerek gidemiyorum:)
     
    Son düzenleme: 5 Ağustos 2010
  7. sadullah
    Offline

    sadullah Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    leg press hariç diğerlerini yapabilirim alet sorununumuz var çünkü çok saolasın
     
  8. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    hareket ve set sayısı çok fazla...
     
  9. sadullah
    Offline

    sadullah Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sence nasıl bi program uygulamalıyım
     
  10. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    4 ya da 5 hareket yeterli olur..
    squat, lunges, stiff legged deadlift, leg curl, kalf...
    benim genelde uyguladığım program, tabii ki değişikler her zaman olur...
    3 veya 4 er set şeklinde...
    nizami squattan sonra diğerleri zaten adamı bitiriyor...
     
  11. sadullah
    Offline

    sadullah Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tabi bende buna benzer program yapıyorum ama şimdi şu programı uyguladım
    Leg extension 3x 15-10-8
    Squat 3x 12-10-10
    lunge 3x 10-10-8
    leg curl 3 10 8 8
    stiff leg deadlift 3x 10-8-8
    Leg press istasyonunda calf 3x20
    seated calf raise 3x20

    baya iyi geldi vüzut şu programa alışana kadar yaparım daha sonra yeni bi program çok saolun yardımlarınız için thums:
     

Sayfayı Paylaş