Sırt sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 29 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar spora başlayalı ortalama 7 ay oldu.
    Bu süre zarfında kol, ve omuz kaslarım başta olmaz üzere belirgin şekilde gelişme oldu.
    Fakat kanat ve sırt kaslarımda bu verimi alamadım ve hala alamıyorum.
    Simdiki programımu aşağıda veriyorum. hareketler 4 set 8-10 tekrar arası yapıyorum.
    Deadlift
    Barfiks (3x4)
    lat puldown
    dar tutuş lat pul down
    t-bar row
    dumbel row
    cable row(oturarak)
    Yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ediyorum.
     
  2. Tulayh
    Offline

    Tulayh Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Straight Arm Pulldown
    Alternating Kettlebell Rows
    Blackburn Back Extension
    Barbell Rack Rows
    One Arm Cable Rowing
     
  3. ahmtcan
    Offline

    ahmtcan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yüzme ve Şınav eklersen daha iyi olur ve barfiksi arttırmaya çalış en azindan barın uzerinde sallansan bile yarar artar
     
  4. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka önerisi olan var mı ?
     
  5. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Spora yeni başladığından dolayı hareketleri yanlış yapıyor ve bu yüzden sırtını geliştiremiyor olabilirsin.Zaten yeni başlayanlarda bu durum çok sık yaşanır.Hatta sırf yeni başlayanlarda değil;egosunu tatmin etmeye çalışan çoğu insan bu hataya düşer.Tavsiyem,yaptığın hareketlerin tekniklerini tekrar gözden geçir ve hocalarına danış.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  6. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    lat pulldown veya barfiks hareketini yaparken geniş tutuşu kullan boyun kaç cm bilmiyorum ama omzundan daha açık 15-20cm olacak şekilde tutup negatif tekrarlarda direnç gösterir ve vücudu sallamaz isen gelişim olacaktır, eğer tatmin etmezse Fts-7 pulldownda kullanabilirsin en geniş tuttugunda agırlık 10kg falan düşecektir kafana takma hareketi düzgün formda yap yeterli, deadliftle row da önemli hareketlerdir bunlara dikkat edersen gelişim göreceksindir.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk başa göre gelişim var fakat tatmin edici değil. Bu süre zarfında omuz ile kollarda ciddi gelişme oldu fakat sırt için aynı şeyler geçerli değil. Tüm hareketleri doğru yapıyorum kesinlikle. 2 tane fotoğraf koyuyorum daha iyi analiz etmez için. Ama telefounumun kamerası çok iyi değil :D
    http://i.hizliresim.com/4LNnPY.jpg
    http://i.hizliresim.com/kj5DW7.jpg
     
  8. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bence sen takıntı yapmıssın vücuduna göre sırtında iyi durumda vücut geliştikçe sırtında gelişecektir hareketleri dediğim gibi yaparsan kanatlar biraz daha açılacaktır sırtın genişleyecektir, devam et row hareketleriylede sırt bölgesinin kalınlıgını arttırırsın.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  9. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dedğiniz gibi yapmaya çalışıyorum fakat barfiks çekecek kadar güçlü değilim sanırım 3-4 civarı çekebiliyorum.
     
  10. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Geri kalma durumu yok ama hareket sayisini dusurup formu ve agirliklara onem verirsen ve duzgun bir beslenme programiyla yaza kadar ucgen ve daha parcali ve hacimli bir sirta kavusabilirsin
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  11. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Siz bir program önerebilir misiniz ?
     
  12. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2-3 haftada 8 tane çekebilecek duruma gelirsin haftada 2 kere bunu çekmeyi dene asılı kal tepe noktasında sonra direnmeye calıs asagı inerken sonra tekrar cıkıp tekrar direnmeye calıs negatifte 3-4 sn direnerek yaparsan güç artışı olacaktır zamanla birde en son kendini asılı bırakarak gerilimi hissetmeni öneririm tabi bunu cok abartma toplam 4 setten fazla yapma zaten zamanla yapmaya baslayacaksın, programa o 4 hareket yeterli olacaktır.
     
  13. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yaza kadar 2 ay var 2 program yazıyorum benim yaptığım ve verim aldığım.
    barfiks 3xmax
    t bar row 15 - 12 - 10 - 8
    lat pull down (geniş) 3x12
    one dumbell row 3x8
    v bar row 3x12
    2.program
    deadlift 3x5
    latpulldown &barfiks superset
    t bar row 15 12 10 8
    reverse grip lat pull down 3x12
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş