Sırt Programınızı Kendiniz Oluşturun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sthammer tarafından 24 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    1)Programınıza sırttaki her bölgeyi çalıştıracak bir egzersiz ekleyin.

    2)Kas kütlesini arttırmak için ısınma setlerinden sonra 8-12 tekrarlı 2-3 set yapın. Güç için yüksek ağırlıkla az tekrar yapın (4-7 tekrar); kas detayı ve dayanıklılığı için daha hafif kilolarla çok tekrarlı setler yapın. (15-25 set)

    *Dış sırt kaslarının genişliğine odaklanan, ama yine de sırttaki tüm bölgeleri çalıştıran bir kütle antrenmanı aşağıdaki tabloya benzer bir şekilde olacaktır. (Isınma setleri dahil değildir). Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.


    *EGZERSİZ/ HEDEF BÖLGE / SET / TEKRAR

    Pull Up(geniş tutuş) / Dış sırt / 3 S / 12, 10, 8 T
    Bent-Over Barbell Row(geniş) / Dış sırt / 3 S / 8, 10, 12 T
    Close-Grip Seated Cable Row / Orta sırt / 3 S / 8, 10, 12 T
    Reverse Grip Pulldown / Alt sırt / 3 S / 12, 10, 8 T
    Back Extension / Alt Sırt / 3 S / 12, 12, 12 T



    Kaynak: Muscle & Fitness
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 24 Aralık 2012
    Zer0 ve Rodwell bunu beğendi.
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Sadece barfiks bile tüm sırtı çalıştırıyor bu program ile çok iyi verim alınacaktır.
     

Sayfayı Paylaş