Sırt programıma T- Row eklemek istiyorum, hangi hareketten önce veya sonra koymalıyım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cidade de Deus tarafından 5 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İyi forumlar arkadaşlar.

    Salon hocası dıye gecınen bey, extradan ücret karşılığı program yazıp özel ders verdıgı ıcın programlarımı kendım yapmam gerekıyor, fazla tecrubem olmadıgı ıcın sizlere danışmak istiyorum.

    Şuanki programım şu:
    Lat machine ( reverse ) 3x10
    low row ( machınede ) 3x10
    Lat machine ( wide grip ) 3x10
    dumbbell shrugs 3x10
    ( bazen bu hareketlerı 4 set yapıyoruım 8 tekrar yapıyorum )

    Arkadaşlar sırt antremanıma T-row eklemek ıstıyorum, makınesı yok salonda barla kendım yapıcam, bu hareketı daha once hıc yapmadıgım ıcın degısıklık olması adına eklemek ıstıyorum hemde etkılı bır hareket gıbı gozukuyor. Sizce bu hareketı programın neresıne eklıyım ? başka önerınız varsa onlarada açığım.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bent rowdan sonra yap
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bent row derken, programımda o hareket yokda.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    konu guncel
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    ne yapiyorsan yap,hangi hareketleri yapiyorsan farketmez,bi cok sirt hareketinde biceps ler asiri yüklenir bu sebepten dolayi bicepse cok yüklenmedigin bir sirt hareketinin ardina sarkitirsan o arada bicepsin dinlenmis olur,bu hareketi daha verimli yaparsin.
    Cünki sen daha sirtinda birsey hissetmeden biceps in tükenmis olucak o yüzden biceps in dinlenik olmasi önemli yaptigin sirt hareketlerinde.
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  6. ch1vas
    Offline

    ch1vas Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Barfiksten sonra ilk hareketim t bar row benim sırt olarak bb.com daki steve cook un sırt antreman programnını uyguluyorum
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkur ederım, buna dıkkat edıcem, ben dun t row'u antremanın sonuna ekledım lat machıneden sonra yaprım kötüde olmadı. 3 hareket sankı yetersız geldı bana ondan t row ekledım programa etkılı hareketmış.
     

Sayfayı Paylaş