Sırt kaslarını belirginleştirmek ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 7 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bu şekilde belirginleştirmek için farklı bir program mı uygulanıyor definasyon gibi ? Yoksa zamanla olan bişey midir ?
    [​IMG]
     
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok define ve hacimli bir adam:) ikiside gerek aslında..
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Son 1.5 aydır özellikle üst sırt egzersizlerinde çok daha nizami yapıyorum ve ağırlığı en üst noktaya çektiğimde sırtımı 1-1.5 saniye sıkıştırıyorum hatlar eskisine göre sanki biraz daha belli ama çok fazla farketmesi için daha fazla hacim ve daha fazla define olmak gerek.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Üst sırt derken ne gibi hareketler üst sırt yapıyo ? Bende arka omuzun oralar hatlı sadece
     
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Özellikle bu iki lat pull down, bir de dumbell larla çekiş hareketi var
    [​IMG]
    [​IMG] [​IMG]
     
    Balboa7 ve SnycnYcl bunu beğendi.
  6. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ilk önce hacim gerekli, iyi bir definasyon gerekli ve izole sırt hareketi yapmak sırt kaslarını parçalara bölecektir. sırtın sadece üst kısmı değilde bütün hepsine odaklanma öneririm alt sırt üst sırt geliştiricem deme.
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  7. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Ilk resimdeki gibi bi abi var bizim salonda adamla sirt calismaya basladim 10 hareket yaptiriyo 6 si super set vr kanatlari on kol gibi kendisini asiri belli ediyo sirtta tek gun ayirtiyor

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  8. cemcikikci
    Offline

    cemcikikci Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfisk kardeşim benim sirt programimda o var genelde[​IMG][​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  9. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Barfiks çekiyorum zaten birazda varsa onun sayesinde var :)
     
  10. cemcikikci
    Offline

    cemcikikci Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 5 ay çektim sirt programında faydasini çok gordum

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Kollarımın kısalığından mıdır nedir geniş tutuş çekemiyorum ben,omuz genişliğinden 8 cm falan geniş çekebiliyorum avuç içleri karşıya bakar şekilde göğüsümü ileri atarak çekiyorum bu şekil doğru mudur ?
     
  12. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Doğrudur, sırtınıda hissediyorsan problem yok, hareketin en önemli noktası göğsüne çektiğinde 1 sn falan beklemen.
     

Sayfayı Paylaş