Sırt antrenmanı nası yapmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ayyıldız1071 tarafından 16 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ektomorf vücut yapısına sahibim 7aylıl salon geçmişi
    66kg
    1.80boy
    Kanatların daha ön planda olduğu bi vücut peşindeyim bunu göz önünde tutarak nası bi sırt antrenmanı yapmalıyım , bu arada sırt antrenmanını haftada 2günde yapabilirim
     
  2. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Deadlift ve agirlikla barfix e yuklen,agirlik atrrirmya calis.omuz gunlerinde arka omuz hareketini hic ihmal etme,gelisince iyi gosteriyor

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağol kardeşim sadece deadlift ve barfiks mi sırt için yani ?
     
  4. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Deadlift temel hareket tum vucuda faydasi var,agirliklari yulseltmeye calis,row hareketleri ekleyebilirsin,split calisiyosan 3 hareket 4 set yeterli.kilon az izole hareketlere bulasma simdilik.agirlikla barfix zordur artirabildigin kadar arttir butun ust vucuda faydasi vardir

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    izole hareket nası oluyo
     
  6. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks - t bar row - deadlift bu 3 hareket mutlaka olmalı haftalik deadlifti bacak gününde yapabilirsin , bunları haricinde latpulldown , one arm dumbell row ve straight arm pull down ekleyebilirsin

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ayyıldız1071 bunu beğendi.
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Deadlift tartışmasız faydalı bir hareket fakat riskli. Bu yüzden sırtını genişletmek istiyorsan biraz daha çekiş hareketlerine yönelmen gerekecek.
    Benim vazgeçilmezlerim Barbell Row ve Dumbbell Row. Her ikisini ya da ikisinden birini mutlaka sırt antrenmanına eklemelisin.
     
    ayyıldız1071 bunu beğendi.
  8. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Squat yapmayı unutma her antrenmanda olmalı bence. Testesteron ve büyüme hormonu için çok önemli.
     
    ayyıldız1071 bunu beğendi.
  9. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    deadliftte formunu oturttuktan sonra bir riski kalmıyor ancak her zaman dikkatli olunması gereken bir hareket.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ayyıldız1071 bunu beğendi.
  10. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    deadlift çok yorucu olduğu için diğer izolasyon hareketlerinde gücünüz kalmayabilir bu yüzden vücut geliştirmeciler pek tercih etmiyorlar. rack pull ya da block pull bacakların görevini azaltıp daha çok sırta yoğunlaşmanızı sağlar bu yüzden tercih edilebilir. onun dışında barbell row , t bar row , ağırlıkla barfiks gibi hareketlerle de güzel verim alabilirsiniz.
     
    ayyıldız1071 bunu beğendi.
  11. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bazi profesyonel vucut gelistiricilee sirt icin sadece barfiks cekiyor yani sana onerim bol vol barfiks ayrica barfiks cekmek vucudundaki yaglanmayi yukari gogus bolumune dogru toplar boylece cok daha ucgen bir goruntun olur :)
     
    ayyıldız1071 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş