Sırt antrenmanı nası yapmalı

Ektomorf vücut yapısına sahibim 7aylıl salon geçmişi
66kg
1.80boy
Kanatların daha ön planda olduğu bi vücut peşindeyim bunu göz önünde tutarak nası bi sırt antrenmanı yapmalıyım , bu arada sırt antrenmanını haftada 2günde yapabilirim

 

Deadlift ve agirlikla barfix e yuklen,agirlik atrrirmya calis.omuz gunlerinde arka omuz hareketini hic ihmal etme,gelisince iyi gosteriyor

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağol kardeşim sadece deadlift ve barfiks mi sırt için yani ?

 

Deadlift temel hareket tum vucuda faydasi var,agirliklari yulseltmeye calis,row hareketleri ekleyebilirsin,split calisiyosan 3 hareket 4 set yeterli.kilon az izole hareketlere bulasma simdilik.agirlikla barfix zordur artirabildigin kadar arttir butun ust vucuda faydasi vardir

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

izole hareket nası oluyo

 

Barfiks - t bar row - deadlift bu 3 hareket mutlaka olmalı haftalik deadlifti bacak gününde yapabilirsin , bunları haricinde latpulldown , one arm dumbell row ve straight arm pull down ekleyebilirsin

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Deadlift tartışmasız faydalı bir hareket fakat riskli. Bu yüzden sırtını genişletmek istiyorsan biraz daha çekiş hareketlerine yönelmen gerekecek.
Benim vazgeçilmezlerim Barbell Row ve Dumbbell Row. Her ikisini ya da ikisinden birini mutlaka sırt antrenmanına eklemelisin.

 

Squat yapmayı unutma her antrenmanda olmalı bence. Testesteron ve büyüme hormonu için çok önemli.

 

deadliftte formunu oturttuktan sonra bir riski kalmıyor ancak her zaman dikkatli olunması gereken bir hareket.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

deadlift çok yorucu olduğu için diğer izolasyon hareketlerinde gücünüz kalmayabilir bu yüzden vücut geliştirmeciler pek tercih etmiyorlar. rack pull ya da block pull bacakların görevini azaltıp daha çok sırta yoğunlaşmanızı sağlar bu yüzden tercih edilebilir. onun dışında barbell row , t bar row , ağırlıkla barfiks gibi hareketlerle de güzel verim alabilirsiniz.

 

Bazi profesyonel vucut gelistiricilee sirt icin sadece barfiks cekiyor yani sana onerim bol vol barfiks ayrica barfiks cekmek vucudundaki yaglanmayi yukari gogus bolumune dogru toplar boylece cok daha ucgen bir goruntun olur