Sırtım İçin Hangi Hareketler Uygun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MeyethologY tarafından 1 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar.Sırtımda kifoz ve skolyoz var arkadaşlar.Kick boks yaptığım için ön omuz ve kol kasları güçlü ancak arka omuz ve sırt kaslarım yetersiz.Omuzlarım çok önde, kürek kemiklerim çıkık ve göze batar duruş bozukluğum var.Genel olarak değilde direk benim yapmam gereken hareketleri söyleyebilirseniz sevinirim. Resim 007.jpg bodyforum.jpg
     
  2. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yardım edecek kimse yok mu arkadaşlar ?
     
  3. tahirerkut
    Offline

    tahirerkut Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben haftada 2 gün sırt çalışıyorum. Eve barfiks demiri aldım 2 günde 1 4x8 barfiks yapıyorum. Tutuş şeklimi değiştirerek. Çok faydasını gördüm.

    GT-S6500D cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    omuzların ve bicepsin biraz düşük sanırım. Yağlanmaların da var. Beslenme ve uykunu belirli bir düzene sokup önce o yağlardan kurtulmanı tavsiye ederim. Genel olarak baktığımızda sırt kasına dair belirli bir yerinde gelişme pek yok. Dolayısıyla komple girmen lazım. Kilo ve boy durumuna göre set, tekrar ve ağırlık durumuna karar verilip hareketlere başlaman lazım. Nedense içime salona gitmiyorsun diye bir his doğdu. Eğer öyleyse eğitmenlerinin ilgilendiği bir spor salonuna gitmen senin için en doğrusu olacaktır.
     
  5. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Evde asmaya yer olsa bende barfiks demiri almayı düşünüyorum ama yer yok :( Evet salona gitmiyorum.Şuan yağlanmayla, kaslarımı geliştirmeyle işim yok.3 yıl kick boks yaptım okulda son senem olduğu için bıraktım yani spora gidecek olsam ona devam ederim zaten.Sadece evde barfiksten başka neler yapabilirim, omuzlarımı nasıl arkaya gerip dik durabilirim? Bilenler cevaplarsa sevinirim arkadaslar
     
  6. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Kimsenin vücudunu görmeden doğru programı vereceğini sanmıyorum ama barfiks demiri sırtını dinç tutmanda hatta geliştirmende etkili olacaktır. En azından onu yapmalısın.
     
  7. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Düz tutuş açık ve kapalı çekmeliyim sanırım ?
     
  8. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    açık ve kapalı tutuş farklı noktalara vurur. Yani genel anlamda çalıştırmak için öyle yapman iyi olur.
     
  9. tarikaydin
    Offline

    tarikaydin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Salona gitmeyi düşünmüyorsan p90x programını araştır derim.
     
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  11. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Kapı barfiksi alabilirsin
     

Sayfayı Paylaş